“前方的路应该掌握在自己手中”
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“这一刻感受到了自律的杀伤力”
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练腹的正确顺序，每天循环四组，坚持一个月
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薄肌身材是最容易练的，不用练的特别大，有点肌肉线条就行，是我们在家完全就能实现的身材
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新手健身想增肌记住不要整那么多没有的，就这五个动作足够让你练出这种薄肌
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如果你想练薄肌身材，那你就按照这个计划练，坚持两三个月
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居家想练出这种薄肌身材，可以多练练这两个动作，让你在家也能练出肩宽腰细
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俯卧撑顺序，新手慢慢进阶
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练腹肌也是有顺序的，顺序不对效果减半
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粉丝练腹肌一个月反馈已经练出来了，今天在教大家只做一个动作在一个月内练出腹肌
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做俯卧撑也是有顺序的，顺序不对效果必定减半
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薄肌最大特点就是肩宽窄腰，没事多练练这两个动作 就能把肩膀练宽
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“前方的路应该掌握在自己手上。”
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“当你开始戒掉碳酸饮料和奶茶”开始意识到外表和身材的重要也不再暴饮暴食，开始坚持锻炼身体，并且每天早上一杯黑咖啡，坚持一段时间后，你会发现自己和以前大不一样”
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真的一个俯卧撑就能让你把身材练好
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如果你的体脂率很高，在家练这三个动作就够了，坚持一个月
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新手刚开始健身，基础动作一定是最有效的
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“时间不语 却给了我所有答案”。
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秋季在家 如何打造薄肌身材 跟着一下几个动作练
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“时间不语，却给了我所有答案。”
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当然没有任何器械也能把身材练好
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粉丝练腹肌30天腹肌已经练出来了，今天继续教大家只用一个动作练出腹肌
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30天腹肌计划丨今天继续教大家在一个月之内就能练出腹肌
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当然没有器械也能把身材练好
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如果你也是这种瘦子那么练薄肌真的非常简单，只要你认真练3~4个月实现薄肌身材完全够了
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居家徒手怎么练这种直角肩：三个动作教会你丨每个动作完成6组，组间休息45秒
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“告别过去的自己，从今天开始自律，早睡早起，规律作息，每天坚持运动健身，坚持下去，只要自己够优秀，想要的都会有，祝兄弟们越来越帅气”
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居家无器械全身训练，每周坚3~4次
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居家徒手五分化薄肌训练计划 每天坚持训练 练出我这种薄肌身材还是完全没问题的
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分享我自己的肩部训练，想练肩宽的兄弟，这三个高效的运动一定要好好练
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腹部训练，新手腹肌马甲线训练，练好这四个就够了
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新手练腹肌别整那么多没用的，只需要四个动作就可以了，叫上好兄弟一起练起来
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新手练腹肌，练好这四个就够了：每个动作完成4组
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新手健身抓住新手健身福利期 刚开始健身三个月 只要稍微训练就有明显效果
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适合学生党和上班族18分钟腹肌训练，坚持一个月让我们练出腹肌马甲线
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经常熬夜 不爱吃蔬菜水果 不爱护肤的宝子可以试一试 每天补充两颗就行了
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俯卧撑从0到1 四个动作解锁标准俯卧撑 收藏起来一起自律
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新手刚开始健身，你只需要做这几个动作就可以了，做不了可以跪姿和弹力带
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出的汗再多 训练量在大 肌肉酸痛的要命.也不能掩盖住那时和她的回忆..
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俯卧撑顺序 新手慢慢进阶
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这是我一直在喝的，追求品质和口感的可以试试这款米糊