上斜卧推110kg后 用95kg做组
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深蹲140kg 5x10
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5组100kg卧推 每组尽量推9次
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卧推116kg4次｜50kg哑铃卧推5x4
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杠铃卧推115kg 6次、5次｜哑铃卧推50kg 2x5｜85kg窄推
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深蹲150kg做组｜硬拉170kg做组
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120kg推了四次后又推了个130kg 之后用80kg夹胸
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五组100kg上斜卧推
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深蹲150kg做组
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卧推100kg12次
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg11次、上斜杠铃卧推80kg
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卧推103kg 10次｜8次｜8次｜6次｜6次
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【胸部训练】40kg哑铃卧推13次、50kg5次
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平板哑铃卧推55kg、50kg7次
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卧推110.5kg x 8
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体重80kg前蹲155kg 后蹲180kg4次
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负重30kg引体、80kg杠铃划船
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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5组110kg平板杠铃卧推 总共独自完成了27次