卧推110.5kg x 8
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卧推116.5kg、100kg｜负重17.5kg臂屈伸
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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四组卧推122kg 4-4-3-3次，100kg窄推x8
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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卧推117.5kg 4x4｜暂停卧推105kg 2x4
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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平板卧推113kgx7 上斜卧推90kgx9
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深蹲170kg、160kg做组
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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卧推110kg 5x6｜两组窄推80kg
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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健身日记｜今年第一次卧推训练，力训菜鸟的上肢训练
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20.04.07 胸部训练 上斜杠铃卧推 哑铃卧推 双杠臂屈伸
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离心深蹲185kg、171kg做组
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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遇到这么帅的客人你会收钱吗？
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窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
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深蹲166kg做组
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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深蹲165kg 5x5
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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平板杠铃卧推120kgx3 上斜杠铃卧推100kgx4
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简简单单练个肩 哑铃推肩37.5kg
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硬拉194kg x 7
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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卧推100kg12次
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3