深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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【我常用且简单粗暴的力量训练计划】
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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深蹲145kg做组
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裸膝深蹲167kg做组｜套膝深蹲165kg做组｜暂停深蹲
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硬拉170kg、180kg做组 深蹲140kg、150kg做组
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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深蹲150kg 5x8
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卧推116kg4次｜50kg哑铃卧推5x4
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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140kg底部停顿深蹲 150kg硬拉
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第八天，硬拉恢复到220了 硬拉165kg、深蹲150kg做组
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150kg硬拉20次
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负重引体17.5kg 3x8
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深蹲140kg 2x8｜硬拉160kg 2x8
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深蹲156kg做组
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深蹲165kg 5x5
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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【胸部训练vlog】平板杠铃卧推90kg、哑铃卧推40kg做组
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硬拉194kg x 7
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离心深蹲180kg、170kg做组
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卧推117.5kg 4x4｜暂停卧推105kg 2x4
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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深蹲140kg 5x10
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21.03.23 训练vlog 深蹲160kg 10次
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深蹲159kg、180kg、160kg做组
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【腿部训练vlog】硬拉180kg10次
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深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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深蹲153kg 8次｜8次｜7次｜7次｜7次
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负重20kg引体、T把划船50kg
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卧推104.5kg｜暂停卧推90kg
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体重79kg 尝试深蹲180kg底部停顿
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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【腿训】硬拉180kg和深蹲140kg做组
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【腿部训练】硬拉180kg8次、140kg20次
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上