京东 11.11 红包
20220412 空击 前后直拳 2min×6 体验不抬肘、甩鞭感轻断食 day2/week9
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20211208 空击 直拳 体验压腕 1.5min×5
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20220307 空击1 前后直 2min×4体会后直前腿收髋
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20220412 单脚跳 踝关节稳定练习 10×5轻断食 day2/week9
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20220612 友谊赛 1min×3 平安
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20211214 空击 直拳 1.5min×4 纠正动作：压腕、抬肘
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20220426 空击 2min×7 体会后臂夹肘轻断食 day1/week12
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20211002 空击 快速直拳 耐酸 30s×3
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20211017 空击 跳步直拳 2min×6
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20220618 清凉山团课 沙袋自由 体会前直:扣腕、打中即收、不黏拳（防折腕） 3min×3
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20220411 壶铃 土耳其起立 D96 32kg 3+3+3+3+3轻断食 day1/week9
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20211216 空击 前直 2min×4 纠正动作：压腕、抬肘、“推拳”
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20220605 轻接触对抗 2min×2
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20220528 沙袋 前手直拳 练习拳峰击打
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20210905 直拳 自由空击 1min×4
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20240324 两头起40×3，颈桥 2组
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20211128 颈部屈伸 3kg 前后左右各20 ×3组
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20220418 拳击 沙袋 前手摆拳 2min×1 轻断食day1/week10
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20221120 轻对抗 vs老杨 2min×3
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20210731 Jeff下腹6项×2 + 侧平板屈伸 15×4
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20220624 颈部 gabriel varga自重颈部训练 项肌群 6倍速 轻断食 day4/week19
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【中字】《失落的佯攻艺术》by 泰迪·阿特拉斯 vol1
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女子泰拳比赛 美女放水给对面任打不料被一拳放到
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20210924 空击 直拳 耐酸 40s×7
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20240412 卷腹（30+20+20）×2，甩弹力带20×10，跑楼梯10层，肩关节抗酸2.5min×2
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20211222 单杠 单引之路 D32 10+10+7+6
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20220518 颈部屈伸 4kg 前后左右各20 ×2 轻断食 day3/week14
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20211012 交叉触脚 1min×3
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【中字】《反击的艺术》by 泰迪·阿特拉斯 vol1
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20240904 投掷30次， 空击3min×5
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20220919 弓步走 12+12+8+6
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20240723 空击 3min×4
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20210527 空击 组合：侧闪-上勾-摇闪
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20220309 壶铃摆荡 D86 24kg 40s×5 矫正蹲摆&早曲轻断食 day2/week4
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20220612 土耳其起立 D113 40kg 1×6
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20220224 Jeff 下腹六项×2组
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20220217 哑铃军推 15kg 10×3
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20210922 放松 空击 直拳 30s×3
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20210812（集居D7） 钟摆步（tyson drill） 3min×2
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20240227 颈桥+跳步+军推+雁飞