腿，练腿
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下肢常规训练尝
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练腿前的爆发力训练 架上挺145kg
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140kg 1高翻+2上挺
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近期练腿！
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这两天！腿！腿！腿！
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这两天的训练！太疲惫了
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抓举辅助训练+手臂
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练腿日练抓，果然是不行
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架上挺140kg 2次做组 120kg×2，130kg×2，140kg×2
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130kg颈前弓步走+100kg杠铃立定跳
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110kg 膝上下蹲抓 做组
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下负重跳箱 70kg 4组×8次弓步跳 90kg 4组×10次深蹲 165kg 6组×8次腿屈伸……腿弯举……
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最近140都玩腻了，但150又起不来
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上挺训练 120kg✖️5次
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举重恢复训练第一天
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周末早练！轻重量爆发力80kg/弓步走80kg/被蹲175kg
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早练，简练
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翻站练习
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抓举115kg—架上起杆300kg—前蹲155kg
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130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
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120kg转圈圈？？？
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垫铃抓举90kg×3次，100kg×3次，速拉140kg/150kg
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抓举练习，下肢训练
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高翻挺 130kg
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高翻火箭推120kg。。恢复训练日常了
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速度训练！
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130kg/140kg，节假日综合症期内的训练
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这两天养生之路
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今天又是练腿日！
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弓步走，高翻，背部
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负重杠铃跳箱70kg，原地弓步蹲130kg，前蹲150kg
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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时隔半年终于涨了
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135kg-140kg高翻挺，宽拉180kg……
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抓举训练
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上挺训练152kg，还算轻松
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120kg/140kg 压吐
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慢动作高翻挺，背吃住了
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垫铃翻站150kg_前蹲160kg-卧推120kg×4-爆发式俯卧撑
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恢复训练了，该动起来了