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女生臀腿健身动作 负重踏台阶
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今天给大家带来一个臀腿训练动作,负重踏台阶,目标肌肉:主要肌群股四头肌、辅助肌群臀大肌和股二头肌。 双手在身体两侧各握住一个哑铃。迈出一只脚,把脚放在长凳或者台阶上。台阶越高,对臀大肌和股二头肌的刺激越多。 单脚用力把身体悬空,同时臀部向前移动,直到整个身体站立在长凳上。此时,对侧腿仍然保持稍稍弯曲。返回起始位置。在整个动作过程中,保持躯干紧绷。一侧腿练完后,再换另一条腿进行。
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