日常锻炼：孝武流三战型、长剑五常规、Gada泥锤
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日常锻炼：长剑五常规、三战型、泥锤、俯卧撑
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孝武流空手道 三战型：初学者练习
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孝武流空手道初学练习：三战型 （220120）
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日常锻炼:17kg泥锤gada
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孝武流空手道初学者：三战型锻炼
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日常锻炼：太久没练Gada，很不适应
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印第安棒日常锻炼，10分钟，双发散
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hema萌新，迟到的长剑练习
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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冲绳传统空手道孝武流 中国上海支部 广州同好会 第一次线下活动：三战形锻炼
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日常锻炼：不同器械练一遍
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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孝武流空手道初学：三战形锻炼（240613晚）
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【有功练】动作捏泥巴：使用CZM进行一次锻炼-240417-砸药球、跳箱、俯卧撑、引体向上、空蹲、弓箭步、棒铃风车、锤铃、壶铃火箭推、壶铃抓举
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训练记录：15kg锤铃，圆摆阶梯1-10，each
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【广州支点长剑小组】摔跤技术分享（四）：被双腋下控制的反制，夹颈背联络抱腿摔——确实是野生摔跤
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12kg锤铃，对角摆 10分钟
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木刀，但是德剑五常规
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细水长流
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tacfit自重动作的学习练习
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日常锻炼：15kg锤铃练习
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下午休闲的锻炼，与阿进练习Shena和Meels
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【广州支点长剑小组】摔跤技术小结：斧头讲解，阿蛋示范
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日常锻炼：15kg锤铃，阶梯8
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来自刘爽老师制作的印度传统Gada，17kg，手感一流
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【广州支点长剑小组】可以跟练的热身视频：我们一直在用的热身模板，平滑提升心率、充分活动全身、降低受伤风险、提高运动表现，为长剑与缠斗训练做准备。
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【Zoorkhaneh力量研究所】刘爽老师：互动的是重心，依仗的是负载，谋划的是轨迹，循环的是动力，倾听的是节奏，这就是顶级的动作。
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【一拳柔术小分队】慢节奏双人行走，发展柔术摔跤的专项体能素质——背人走、抱人走、扛人走
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锤铃技术自检，15kg做组
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Balintawak 菲律宾短棍@一拳武道：热身跟练
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日常锻炼：15kg棒铃
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JAS Movement锤铃课堂：阶梯1-10
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【广州支点长剑小组】摔跤技术分享（二）：夹颈背的反制——上周日我拍大腿想出来的技术
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如何执行该计划？StrongFirst实验计划044 详解——《the Quick and the Dead》（速度与死亡计划）
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21分钟的动态热身套路（未剪辑）：室外锻炼/跑步锻炼/体能前的准备活动
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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锻炼打卡 240207 Shena练习
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下午的休闲锻炼，Shena、Meels、Sang wit.阿进
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日常锻炼：40kg单手Swing
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【中村綾乃】美貌与力量并存的空手道天使