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日常锻炼:17kg泥锤gada
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日常锻炼:17kg泥锤gada
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【有功练】动作捏泥巴:使用CZM进行一次锻炼-240417-砸药球、跳箱、俯卧撑、引体向上、空蹲、弓箭步、棒铃风车、锤铃、壶铃火箭推、壶铃抓举
锻炼打卡 240205 20kg单壶铃长循环10分钟×每侧3次
日常锻炼:32kg壶铃抓举
日常锻炼:40kg单手Swing
锻炼打卡 240223 力量训练:20kg弯举2×8、40kg硬拉2×10、24kg高脚杯深蹲2×8、24kg军推1×5e
技术测试:6kg锤铃,对角摆 1100次
锻炼打卡 240211 6kg锤铃、15kg棒铃、印第安棒
孝武流空手道初学:三战形锻炼(240718晚)
日常锻炼,48kg双手Swing
【一拳柔术小分队】充分热身后,无道服柔术的技术复习:过腿(斗牛、高步)、打入(侧压、浮固、骑乘)、控制、降服(手臂三角、十字固、木村)
Meels,Gada,Shena,来自刘爽老师的技术与智慧
JAS.Rope 卷馆 动力绳流「美杜莎」12mm
锻炼打卡 240207 Shena练习
2016年1月17日,单手硬拉120kg
日常锻炼:48kg双手Swing
【一拳柔术小分队】无道服柔术的技术学习:下位半防扫技——斗狗、斗狗失败后的联络技、拿背
210928 日常锻炼:推举60、硬拉160、抓翻挺40
锻炼打卡 240219 16kg壶铃军推2×5e、双12壶铃前蹲、农夫行走、10分钟单壶铃长循环×每分钟2次
来自刘爽老师制作的印度传统Gada,17kg,手感一流
锻炼打卡 240222 小强度锻炼:俯卧撑、12kg单臂划船、12kg哥萨克蹲,2×8
【一拳柔术小分队】无道服柔术的技术学习:斗狗失败后的拿背,下位半防蝴蝶扫技
【有功练】讲解武术基础练习「五步拳」
日常锻炼:44kg壶铃双手Swing
32kg壶铃Halo
12kg锤铃,对角摆 10分钟
技术自检,120kg硬拉 1×3
锻炼:无题
40kg壶铃 双手Swing
壶铃军推24kg,停练军推很久了,恢复练习
【Zoorkhaneh力量研究所】刘爽老师:互动的是重心,依仗的是负载,谋划的是轨迹,循环的是动力,倾听的是节奏,这就是顶级的动作。
【有功练】【CZM】黄超CZM尺轴系统,技术分享:第一部分,轴一/胸椎系统/火——动作演练,2024.4.8.
【有功练】【CZM】黄超CZM尺轴系统,技术分享:第二部分,轴二/髋盆系统/水——动作演练,2024.4.10.
40kg壶铃抓举
2021.10.20. 日常锻炼:感受新买的20次锤铃
JAS Movement锤铃课堂:阶梯1-10
解锁新场景,和蛋老师练锤铃和Gada
力灌指尖——SoulSean的日常锻炼(前CrossFit官方体操培训师)
日常锻炼:孝武流三战型、长剑五常规、Gada泥锤
Zurkhaneh力量之屋·广州:Meels练习
日常锻炼:15kg锤铃,阶梯8