日常锻炼:17kg泥锤gada
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【有功练】动作捏泥巴：使用CZM进行一次锻炼-240417-砸药球、跳箱、俯卧撑、引体向上、空蹲、弓箭步、棒铃风车、锤铃、壶铃火箭推、壶铃抓举
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锻炼打卡 240205 20kg单壶铃长循环10分钟×每侧3次
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日常锻炼：32kg壶铃抓举
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日常锻炼：40kg单手Swing
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锻炼打卡 240223 力量训练：20kg弯举2×8、40kg硬拉2×10、24kg高脚杯深蹲2×8、24kg军推1×5e
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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锻炼打卡 240211 6kg锤铃、15kg棒铃、印第安棒
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孝武流空手道初学：三战形锻炼（240718晚）
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日常锻炼，48kg双手Swing
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【一拳柔术小分队】充分热身后，无道服柔术的技术复习：过腿（斗牛、高步）、打入（侧压、浮固、骑乘）、控制、降服（手臂三角、十字固、木村）
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Meels，Gada，Shena，来自刘爽老师的技术与智慧
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JAS.Rope 卷馆 动力绳流「美杜莎」12mm
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锻炼打卡 240207 Shena练习
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2016年1月17日，单手硬拉120kg
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日常锻炼：48kg双手Swing
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【一拳柔术小分队】无道服柔术的技术学习：下位半防扫技——斗狗、斗狗失败后的联络技、拿背
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210928 日常锻炼：推举60、硬拉160、抓翻挺40
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锻炼打卡 240219 16kg壶铃军推2×5e、双12壶铃前蹲、农夫行走、10分钟单壶铃长循环×每分钟2次
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来自刘爽老师制作的印度传统Gada，17kg，手感一流
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锻炼打卡 240222 小强度锻炼：俯卧撑、12kg单臂划船、12kg哥萨克蹲，2×8
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【一拳柔术小分队】无道服柔术的技术学习：斗狗失败后的拿背，下位半防蝴蝶扫技
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【有功练】讲解武术基础练习「五步拳」
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日常锻炼：44kg壶铃双手Swing
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32kg壶铃Halo
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12kg锤铃，对角摆 10分钟
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技术自检，120kg硬拉 1×3
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锻炼：无题
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40kg壶铃 双手Swing
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壶铃军推24kg，停练军推很久了，恢复练习
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【Zoorkhaneh力量研究所】刘爽老师：互动的是重心，依仗的是负载，谋划的是轨迹，循环的是动力，倾听的是节奏，这就是顶级的动作。
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【有功练】【CZM】黄超CZM尺轴系统，技术分享：第一部分，轴一/胸椎系统/火——动作演练，2024.4.8.
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【有功练】【CZM】黄超CZM尺轴系统，技术分享：第二部分，轴二/髋盆系统/水——动作演练，2024.4.10.
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40kg壶铃抓举
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2021.10.20. 日常锻炼：感受新买的20次锤铃
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JAS Movement锤铃课堂：阶梯1-10
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解锁新场景，和蛋老师练锤铃和Gada
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力灌指尖——SoulSean的日常锻炼（前CrossFit官方体操培训师）
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日常锻炼：孝武流三战型、长剑五常规、Gada泥锤
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Zurkhaneh力量之屋·广州：Meels练习
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日常锻炼：15kg锤铃，阶梯8