人大约练 卧推130新PR
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第一场力量举比赛 青年组75@545kg
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W1D3 蹲145x5 推85x10
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黑又壮W4D4
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新计划 状态不好拉170x5
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W6D3 高杠深蹲145/窄距卧推100 5x3
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W3D2 窄距卧推85 4组8次 辅助项减量
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W7D3 窄距卧推110x(3+1x6)
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黑又壮W1D3
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W1D2 高杠深蹲130 4组8次
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W9D2 暂停卧推105-112.5-120
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黑又壮W3D2
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低杠深蹲160、窄距卧推100做组
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硬拉185 2+2+3
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深蹲135-145的5次组 窄距卧推85kg7组
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创造海豹划船条件 哑铃架+凳子
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W8D2 减载蹲160推110
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W5D5 暂停卧推115x1 110 3x3
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大重量深蹲日（还是恢复）
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W1D3 今天力量不在 卧推两种自救方法
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低杠深蹲、窄距卧推
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暂停卧推92.5kg 5x5较轻松 暂停硬拉和背训
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轻重量前蹲恢复下肢
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W1D3 开始硬杆硬拉 170x1
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体重75，负重90双杠臂屈撑
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封控在寝室第5天，恢复训练
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推力恢复训练
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硬拉180x5
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W6D3 高杠深蹲130 8x4 硬拉190x2
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W1D3 硬拉160x5
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W8D1 低杠深蹲155-170-180
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封控完，离校返乡 复健第一天
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卧推160kg支撑 负重60kg双杠臂屈撑 负重55kg引体失败
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给毕业的好肌友剪个视频 *⸜( •ᴗ• )⸝* 中农力量小分队
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体重70蹲140 长胖也需要自律
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W2D3 高杠深蹲110 8x4
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为什么我练卧推背会有充血感
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黑又壮W2D2
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W1D1 安全杆深蹲100 10x3
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高翻100未遂 10次
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旅游后的上肢恢复