240216晨跑打卡，16km有氧进阶，最大摄氧量稳步回升
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240323晨跑有氧10km打卡。无意间发现悦跑圈有各跑鞋的配速，直观地体现了我对现有几双跑鞋的定位。一年时间，从第一双特步氢风6.0到最新一双260X都很满意
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8月24日晨跑半马，5km前打算有氧跑完的，6km后没耐住性子，开始算配速冲PB，最后一公里差14s功亏一篑。新手福利期差不多已经到头了，以后要以稳为主了
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7月28日晨跑12km打卡，月末充跑量165/200
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240321晨跑9km+6km，补周二有氧及周三间歇课表，三天没跑，总体感觉还算轻松。本周日10km测试，目标突破45分
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240528晨跑打卡，渐加速半马课表第三次挑战失败。原计划休两天明天跑，正好200km收官，突然通知明天出差于是提前至今天跑，第3次补水时开始隐隐岔气，于是放弃
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240526晨跑12km打卡，行进间补水困难，6公里处停下来补了一次。原计划亚索800，四点多自然醒，心理建设做了30分钟还没成功，最终以时间不够说服自己放弃
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240707晨跑半马打卡，6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热，很难。11公里后下了两波小雨，舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对，力量步幅跟不上
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9月4日晨跑10km，原计划有氧半马，被几场小雨和一阵大雨中断。即将离开水乡渔村柏洋，总体是很愉快的一段旅程，值得纪念
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240605晨跑打卡，芒种，散装10km，夏天意志很不坚定，随时想要放弃😅
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7.27晨跑12km打卡，月末充跑量153/200
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230924晨跑11km，10km有氧+1km冲刺。动起来，感受身心的变化，做想做的事，过想要的生活
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240508晨跑6km。压力越大越要跑步，时间挤挤总会有的，30分钟，3-2-1，GO
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七夕晨跑10km。失眠起晚了，睡不到3小时，身体状态太差。新鞋加持下勉强维持53天前的PB配速，心率还高7个点。外力终究有限，收起“显眼包”10月比赛再穿了
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240728晨跑半马，月跑量目标还差24km。一跑解千愁，在青岛，一起浪😄
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231121晨跑5km，计划8km渐加速，跑不动时间也不够，提前结束
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230921晨跑3km打卡。最近琐事缠身，虽然体能恢复良好，但心理状态还有待调整。今天的3kmPB也没有以往来得快乐，慢慢调整吧
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24年第3次跑步，晨跑10K，控速，控时。三重思想钢印对抗-8℃的体感，重建信心不退缩，加油
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20231119晨跑10km，PB了32秒。本周跑的太少，7km处腿很酸，勉强顶住了。离破45分还有很大距离，留待月底再挑战了
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240423晨跑40分钟，混氧8km，平均配速4'59，平均心率141。出发前感觉腿有点不舒服，跑完感觉好多了
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240419晨跑亚索800，第四组差点放弃，后面几组感觉还好，跑完又有些意犹未尽。下次换20组400m间歇试试
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231113晨跑6km，平均心率140，配速5'42
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240510晨跑半马打卡，落枕给脖子上锁，强制我纠正跑姿😅。明天有雨，原计划11号的每3公里配速加10s训练课提前进行，中间偶遇一跑友，当然是一起跑更重😄
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240420晨跑有氧半马，配速520，平均心率143。祝媳妇儿生日快乐🫶
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240630建党103年献礼。6月收官战报：月200km达成，不停歇半马失败。次要原因是太想吃西瓜了，没忍住😅；主要原因还是6月练的太零碎，耐力下降。七月加油
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230927晨跑5km，课表要求的心率没有达到。时间不够出门就起跑，回家发发汗放下手机就洗澡上班，似乎也赶得上。昨天如果不定小目标估计今天又是跑休的一天，加油！
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231105晨跑5km，心率不算高，但体感很累，草草结束
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230908晨跑之2，间歇7km，完成周四课表
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24年1月第二次跑步，高强度恢复跑，停跑12天硬顶半马。月跑量29km
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231107晨跑5km，同时刷新1/3/5kmPB。2℃太冷了，跑完手已经失去知觉了，到家用温水洗了洗，现在还在发抖。冬天起不来，跑步时间太短，主练速度了
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本来今天不打算发，忽发现今早看日出走3公里后，最大摄氧量居然来到了60。明知算法不靠谱，但对我来说，从疫情解封初的32一路曲折来到60这个整数，也可称为里程碑了
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8月23晨跑5km，最大摄氧量再次来到50，有氧配速也提高了，规律训练效果明显。40分钟课表只完成26分钟，再跑上班要迟到了。昨晚没定闹钟，睡得太好又起晚了
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8.15日晨跑打卡，按计划完成课表三组400m间歇均配407，上周课表有一次间歇错过，这周减到了三组，比较轻松。本月跑量不再焦虑，减量准备本周末全力10k测试了
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本月跑量目标达成50%。有氧40分钟补卡昨天的课表，要求的M区心率顶不上去，肌肉还有点酸，自行降低标准。明天再补上今天的67分钟有氧，不能再让智能教练批评了😅
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240518连云港石梁河半马比赛，152顺利玩赛
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230930晨跑520配速两小时。以跑者的方式向大家送上双节祝福，祝大家阖家团圆，祝祖国繁荣昌盛。
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231112晨跑半马，PB了，进步42秒
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231109晨跑40分钟，平均心率147，配速5'15。本月跑量拉胯，按此趋势月跑量只能勉强过100。可是被窝太舒服，真不想早起
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231101晨跑之2，心有不甘，30分钟轻松跑一点也不轻松，很大程度上与醒的太早有关。接下来的首要任务是调整好睡眠状态
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231008晨跑8km变速跑，目标配速440二十分钟平均心率164，区间最大心率172，距离不长，体感不怎么累，继续强化思想钢印，加油💪
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2023年收官之战，晨跑半马。年度目标圆满完成，明年继续加油