230921晨跑3km打卡。最近琐事缠身，虽然体能恢复良好，但心理状态还有待调整。今天的3kmPB也没有以往来得快乐，慢慢调整吧
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240216晨跑打卡，16km有氧进阶，最大摄氧量稳步回升
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战报：一次刷新四PB目标达成，疫情阴霾彻底散去！半马快顶不住的时候小摄影师告诉我补给袋破了，手机掉了，于是心理防线突破，半马崩。因为不完美，下次才更有动力，加油
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8月24日晨跑半马，5km前打算有氧跑完的，6km后没耐住性子，开始算配速冲PB，最后一公里差14s功亏一篑。新手福利期差不多已经到头了，以后要以稳为主了
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七夕晨跑10km。失眠起晚了，睡不到3小时，身体状态太差。新鞋加持下勉强维持53天前的PB配速，心率还高7个点。外力终究有限，收起“显眼包”10月比赛再穿了
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Pur和Bay～
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20231119晨跑10km，PB了32秒。本周跑的太少，7km处腿很酸，勉强顶住了。离破45分还有很大距离，留待月底再挑战了
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230924晨跑11km，10km有氧+1km冲刺。动起来，感受身心的变化，做想做的事，过想要的生活
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240315晨跑8km，2+5+1。今天感觉状态不错，想刷新一下5千米PB，结果差8秒，穿短裤时的PB看来只能等再穿短裤时破了😅
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240605晨跑打卡，芒种，散装10km，夏天意志很不坚定，随时想要放弃😅
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240709晨跑半马打卡，七月第三跑，雨战，连续第二天大雨，雨水空气感觉都很干净，好似在淋浴下奔跑，很爽
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230910晨跑半马，挑战145失败。早起的虫儿被我吃，13k时上呼吸道遭遇小飞虫袭击，艰难切换为鼻吸口呼防御模式，配速掉了就很难追回来，但总归PB了，下次一定
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240424晨跑30分钟。上周跑近80km，状态还没完全恢复，原计划M强度起跑500m就放弃了，选了本周剩余课表中强度最低的一个顺顺腿。加跑量还是要循序渐进
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230908晨跑之1，有氧6km，完成本周三课表
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7.27晨跑12km打卡，月末充跑量153/200
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7月28日晨跑12km打卡，月末充跑量165/200
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8月9日晨跑打卡，序时进度63km完成。有氧35分钟后加速跑2km（课表完成后正好仨小伙试图超越我，遂请吃辣堡～这抑制不住的胜负心，估计很快会被回敬辣堡吧🤣）
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231027晨跑，轻松跑4km+8km渐加速，原计划10km渐加速每公里加10s，顶到8km后加不动了。能力未到，适可而止。顺便把一公里PB提高了1秒
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231222冬至日晨跑10km，体感-13℃，天人交战之后还是爬出了被窝，六分配慢摇
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Ok了还有最后一单。。。
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231101晨跑之2，心有不甘，30分钟轻松跑一点也不轻松，很大程度上与醒的太早有关。接下来的首要任务是调整好睡眠状态
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8月26夜跑5km。明后两天暴雨来袭，提前溜溜腿，避免长时间跑休。上次夜跑还是7月3日，路边小公园偶尔能闻到的汽车尾气和暴雨前湿热的空气都让人不适，还是晨跑舒服
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240410晨跑8K，半马赛前最后一次小强度，没有完全按照课表跑，体感不错，忍住了冲10千米PB的冲动。
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晨跑15km打卡，解锁球场新地图。几天没跑了，预热一下，明早半马，上点强度。
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8月11日晨跑10km，减配亚索800
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八月收官战，7.98km间歇训练，顺便3km再刷PB，连续三月跑量200km完成，月均配速有所提高。九月继续加油！
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230914晨练，福鼎柏洋村渔井村跑山12km，爬坡观海
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8月23晨跑5km，最大摄氧量再次来到50，有氧配速也提高了，规律训练效果明显。40分钟课表只完成26分钟，再跑上班要迟到了。昨晚没定闹钟，睡得太好又起晚了
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240314晨跑12km打卡，今天肌肉恢复不错，体感舒服多了，除最后两公里提速心率超了点。其他时间都符合课表要求的心率。科学训练，无伤突破！加油
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231020晨跑5km，冲个PB，拉拉心率。目前这个水平赛前减量感觉不太靠谱，本来量就不觉得大，再减和躺平差不多了
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240728晨跑半马，月跑量目标还差24km。一跑解千愁，在青岛，一起浪😄
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9月第7次晨跑，6.6km，67.7/200，进度正好。周日晚喝酒后晚上着凉了，昨天一天很难受。周一课表今天补上。运动是最好的药，暴汗后感觉好多了
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九月第6次晨跑16km，停表补给两次。一鼓作气，再而衰，三而竭。计划中的半马没完成，就这样吧，细水长流。本周49km，月进度61/200，满意了
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240512晨跑有氧10km。第一次出山海关，入东北。带着手机随便跑，也不怕迷路，翻过一座小山头，随处可见大风车
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231029晨跑半马，突破145了。月跑量150目标达成，本月完结
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231105晨跑5km，心率不算高，但体感很累，草草结束
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240506晨跑1/3/5/10km混合自测，成功刷新三项PB。保持前进，再小的步伐也能成为更好的自己
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24年第3次跑步，晨跑10K，控速，控时。三重思想钢印对抗-8℃的体感，重建信心不退缩，加油
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231127晨跑12km，晨雾很浓。出发晚了点，跑不够15K了，下次一定
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240707晨跑半马打卡，6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热，很难。11公里后下了两波小雨，舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对，力量步幅跟不上
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24年1月第二次跑步，高强度恢复跑，停跑12天硬顶半马。月跑量29km