150kg弓步走，280kg架上起，150kg背蹲组，130kg翻蹲
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巅峰时期的吕小军(77kg) 175-177-180kg抓举
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140kg下蹲翻+前蹲 组/背蹲190kg组，窄蹲160kg组，弓步走140kg
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165kg背蹲组/150kg弓步走组/130kg翻站前蹲组/110kg启动蹲
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原地弓步蹲130kg/下蹲翻接前蹲140kg/犀牛蹲120kg/架上蹲220kg
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抓举辅助训练160kg/170kg速拉悬垂速拉，100kg抓举组。。。
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周一早练250kg前架位/142kg翻站+前蹲/430kg翻站+前蹲
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抓举训练100/105做组，宽拉160/170，下肢训练
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110kg借力推
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挺举150KG！！早练不适合我，对不起
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130kg颈前弓步走+100kg杠铃立定跳
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145翻站+前蹲组/130翻站+前蹲+挺/120卧推组
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130kg挺举耐力/140kg卧推
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160kg深蹲6次130kg翻蹲5次70kg负重俯卧撑4次120kg卧推8次65kg臂屈伸6次
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下蹲翻150kg，10秒一次 垫铃高翻130kg
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很不稳定的下蹲翻150kg
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下蹲翻140kg组，负重俯卧撑70kg，卧推122kg
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前蹲150kg/155kg，硬拉210kg
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150kg上挺2次，第二次推太高了，失去重心
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抓举110kg1组✖️1次/100kg5组✖️1次，速拉170kg&150kg，肩部训练
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架上挺140kg 2次做组 120kg×2，130kg×2，140kg×2
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架上挺152kg，弓步走150kg，深蹲165kg，垫铃膝下硬拉240kg
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韩国76kg女子选手挺举120kg
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早训！ 150kg下蹲翻
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下肢训练
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借力推130kg
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垫铃挺举145kg，膝上翻站150kg
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练腿前的爆发力训练 架上挺145kg
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下肢训练：160kg弓步走，150kg深蹲，140kg窄蹲
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下负重跳箱 70kg 4组×8次弓步跳 90kg 4组×10次深蹲 165kg 6组×8次腿屈伸……腿弯举……
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下肢训练日
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颈后借力推130kg，深蹲170kg5×3，弓步走130kg
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垫铃翻站150kg_前蹲160kg-卧推120kg×4-爆发式俯卧撑
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后侧链纬度训练 130kg罗马尼亚硬拉10×10
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负重杠铃跳箱70kg，原地弓步蹲130kg，前蹲150kg
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架上挺140kg 2次
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关于负重俯卧撑自己如何把片放背上的视屏……包括今日份训练
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容量日：140kg膝上高翻✖️2，140kg上挺✖️3
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150垫铃翻7组×1，抓举120失败，弓步走130kg
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120kg支撑，170kg垫铃速拉
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早练，简练