抓举训练100/105做组，宽拉160/170，下肢训练
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高翻+上挺140kg
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抓举辅助训练160kg/170kg速拉悬垂速拉，100kg抓举组。。。
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抓举动作练习，160kg弓步走，160kg蹲组，250kg弹震离心
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抓举110kg1组✖️1次/100kg5组✖️1次，速拉170kg&150kg，肩部训练
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宽拉180kg做组，颈后推120kg，速拉190kg，臂屈伸60kg
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挺举140做组/背部肌力
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抓举辅助训练160kg宽拉启动，130kg宽距推
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290kg架上蹲起/深蹲160kg✘6次/原地弓步蹲140kg✘6次/窄蹲150kg✘10次
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130kg高翻挺 组。105抓举+过头蹲组
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周一早练250kg前架位/142kg翻站+前蹲/430kg翻站+前蹲
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早练！垫铃抓举90-100-110kg。速拉160kg。前蹲肌耐力
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105kg抓举稳定性训练，下肢爆发力与肌力
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140kg翻站+前蹲训练。众所周知，我不喜欢这个训练日（和练腿似的，太累了）
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145翻站+前蹲组/130翻站+前蹲+挺/120卧推组
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160kg/170kg4组×4次，100kg弓步走4组×18米 腿屈伸，臀推
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抓举辅助训练，上肢肌力耐力
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下肢训练：160kg弓步走，150kg深蹲，140kg窄蹲
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130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
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颈前弓步走130kg/前蹲做组150kg/负重俯卧撑70kg/卧推125kg做组
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下肢训练日
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135kg高翻+下蹲翻上挺 做组/145kg下蹲翻接前蹲 做组/卧推……
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130kg垫铃高翻挺做组/152kg架上挺
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下肢训练与抓举
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120kg支撑，170kg垫铃速拉
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架上挺训练摸了摸155kg，卧推120，负重俯卧撑70
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全力游戏线上赛24.2
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上挺训练152kg，还算轻松
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肌力速度训练日
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130kg挺举动作耐力训练 1高翻接蹲➕挺
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抓举辅助：颈后推1204×3 速拉200kg4×3 直腿抓80kg3×3
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年过完了，恢复训练
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150kg上挺2次，第二次推太高了，失去重心
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壶铃抓举 耐力练习
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抓举辅助 下肢训练
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垫铃抓举90kg×3次，100kg×3次，速拉140kg/150kg
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借力推130kg
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手臂训练日前预留10分钟抓举练习，65kg负重双杆臂屈伸/110kg窄距卧推/110kg借力推
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练腿日练抓，果然是不行
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又是下肢训练日
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力量训练 离心蹲235kg，负重臂屈伸70kg，硬拉200kg