早训！ 150kg下蹲翻
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挺举训练140kg,150kg
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翻150kg，挺145kg
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很不稳定的下蹲翻150kg
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140kg 1高翻+2上挺
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借力推 120kg×2次
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早练！140kg下蹲翻做组，150kg没起来
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150kg上挺做组，140kg翻站接蹲
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140kg下蹲翻+前蹲 组/背蹲190kg组，窄蹲160kg组，弓步走140kg
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垫铃挺举145kg，膝上翻站150kg
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前蹲150kg/155kg，硬拉210kg
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架上挺145kg！
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晨练！110-150kg下蹲翻
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高翻挺 130kg
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150kg膝上翻站，140kg杠铃操考验握力（失败）
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140kg 下蹲翻×3
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140-145-150kg
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150kg弓步走！！！
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挺举140kg，动作全没了
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110kg 膝上下蹲抓 做组
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年后恢复！130kg高翻借力推
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80kg过头臂屈伸，双杆（入门初学者）
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力量训练集 负重臂屈伸45kg 4组×8次，深蹲150kg 2组×10
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130kg 1翻3挺
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抓举训练，速拉160kg
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八点早练！借力推120kg
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一到140就前跳！！好辣鸡啊……
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下蹲翻 150kg，今日份训练不兴奋
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GHD挺身60kg，10天没练了！
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120kg，130kg 2垫铃高翻+1上挺
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110kg连贯借力挺（跳操）
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上挺训练152kg，还算轻松
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年后恢复 借力推125kg 翻140-145
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前蹲5×5，硬拉220kg，膝上翻挺130kg
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早练！垫铃抓举90-100-110kg。速拉160kg。前蹲肌耐力
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130kg 1Squat Clean+2 Jerk。135kg 1Squat Clean+2Jerk
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颈前弓步走130kg/前蹲做组150kg/负重俯卧撑70kg/卧推125kg做组
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上挺发力练习130kg
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架上挺147kg √
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发力拉 160kg
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30kg负重臂屈伸 4组×12次