京东 11.11 红包
抓举110kg1组✖️1次/100kg5组✖️1次，速拉170kg&150kg，肩部训练
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
抓举辅助训练160kg/170kg速拉悬垂速拉，100kg抓举组。。。
...
抓举训练100/105做组，宽拉160/170，下肢训练
...
抓举辅助 下肢训练
...
昨日肩部训练日 100kg借力推10次✖️3组+葫壶铃抓举
...
290kg架上蹲起/深蹲160kg✘6次/原地弓步蹲140kg✘6次/窄蹲150kg✘10次
...
垫铃抓举90kg×3次，100kg×3次，速拉140kg/150kg
...
150kg上挺2次，第二次推太高了，失去重心
...
130kg高翻挺 组。105抓举+过头蹲组
...
130/135kg翻站+蹲+挺，140kg架上挺，120kg借力推，80kg实力推
...
周一早练250kg前架位/142kg翻站+前蹲/430kg翻站+前蹲
...
速拉 160kg/150kg
...
170kg速拉+悬垂速拉/倒立撑+70kg肩推
...
140kg挺举做组/背部肌力训练
...
130kg颈前弓步走/60kg负重跳箱/160kg背蹲
...
130kg挺举动作耐力训练 1高翻接蹲➕挺
...
110kg抓举接过头蹲做组/180kg宽拉/220kg借力划船……
...
高翻火箭推120kg。。恢复训练日常了
...
容量日：140kg膝上高翻✖️2，140kg上挺✖️3
...
GHD挺身60kg，10天没练了！
...
130kg 2垫铃高翻+1下蹲翻接挺举
...
手臂训练日前预留10分钟抓举练习，65kg负重双杆臂屈伸/110kg窄距卧推/110kg借力推
...
135kg高翻+下蹲翻上挺 做组/145kg下蹲翻接前蹲 做组/卧推……
...
140kg翻站+前蹲训练。众所周知，我不喜欢这个训练日（和练腿似的，太累了）
...
抓举辅助训练+手臂训练（70kg负重臂屈伸/35kg哑铃弯举）
...
140kg上挺做组，140翻站接蹲2次，130翻站接蹲5次
...
壶铃训练日
...
抓举辅助训练，上肢肌力耐力
...
分腿挺120kg，接杆即起/130kg膝上翻挺
...
原地弓步蹲130kg/下蹲翻接前蹲140kg/犀牛蹲120kg/架上蹲220kg
...
抓举训练，速拉160kg
...
翻150kg，挺145kg
...
架上挺145kg！
...
135kg-140kg高翻挺，宽拉180kg……
...
抓挺浅练
...
90kg抓举×7，负重臂屈伸65kg
...
下肢训练日
...
膝上抓举120kg，练肩……
...
肌力速度训练日
...
架上挺，肩部训练
...
100kg抓举组6组，120kg支撑4组，肌肉。。。