雷哥的网络健身动作大挑战合集，你也来试试吧！
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胸肌是男生的门面，在家用一根弹力带做四个动作，练出饱满有型的胸肌！
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腹肌训练也有先后顺序～详细讲解版！
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想提升俯卧撑爆发力的朋友，不要乱找教学练，很容易练伤，雷哥我是时候给你们一些建议了！
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是男生就要把胸练紧一些，避免尴尬！
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这十二种俯卧撑，如果你全掌握的话，身体素质定不会差！
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被忽视的自重健身力量～这个视频可能会颠覆大部分人对于健身的认知！
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体重在140～180之间，该如何选择减脂动作，才能既安全又高效？
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伤腰！不要再这样瘦肚子了！推荐一个适合健身新手瘦肚子的动作，很安全！
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粗暴的带好兄弟健身！让他肌肉增大不再羞涩
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仰卧起坐瘦肚子效率很低的，想要快速瘦肚子，跟我来做这套间歇训练！
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腹肌训练也有先后顺序，你做对了吗？
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4分钟Tabata训练，这套动作分别包括大体重和小体重版，让你在家暴汗全身，和你家人一起练吧！
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三步循序渐进就能掌握慢起倒立，你学会了吗？
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跪下磕个头就能学会的慢起倒立，确定不试试？
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脸垮就练背，还有经常久坐低头，每天练这四个动作，轻松易上手！
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190斤男生✂️160需要多久？大体重朋友来试试这套动作吧！
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你撸铁玩杠的茧长对没？新手引体千万不要这样练！
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很多人腹肌马甲线练不出来，其实就是动作选错了，这四个有氧无氧结合的动作，只要坚持就能看到效果！
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健身，改变了我的下半生……
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心累了，做长视频官方也不推荐，随便拍一个糊弄一下大家吧！下课！
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Tabata间歇拉伸法，每天四分钟，全身拉伸！
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脸垮你就练背，我今年已经40，脸还是很紧致！
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十级真正爆发力俯卧撑，第十级你们觉得谁能挑战成功，就在评论区艾特出你心目中的那位健身大神吧！
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腰酸腰痛，如何自我缓解？
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新手引体向上的进阶顺序，你学会了吗？
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脸垮双下巴就去练背，坚持一段时间你会来谢我！
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俯卧撑的常规错误和纠正，俯卧撑你做对了吗？
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力量强却做不了倒立？敢试试下面的力量进阶动作吗？
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脸垮 双下巴就去练背，但动作一定要做对！
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腹部训练的正确动作，你做对了吗？
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90%的人做俯卧撑都会犯的错误，不想做俯卧撑受伤，赶紧来看看！
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核心燃脂法来啦，适合不跑不跳居家瘦肚子不伤膝！
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小腹肉多的小伙伴，可以试试这个萨尔曼进阶训练！
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五年坚持，终成自己想要的样子！你也想改变自己吗？
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新手练引体找不到背部发力，试试这三个小技巧！
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超帅空中转身，腾空转体360俯卧撑怎么做？
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方法用对，效果翻倍！
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4分钟Tabata 暴汗燃脂，大小基数版，选择适合你的版本坚持21天，给自己一个惊喜！
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把背练薄需要多久？用我多年教学经验告诉你，在家用一根拉力器练这四个动作，含胸驼背、脸垮、背厚斜方肌高的宝子，赶紧试试吧！
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新手这样练引体向上，实力提升嘎嘎快！