京东 11.11 红包
W4D4 230kg竞赛硬拉 rpe6.5用点eleiko商健薄片（没有钢片，但eleiko商健片也是足重的）让杆弯的不厉害，快比赛了找找薄片的感觉。
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全钢片+硬杆竞赛硬拉230kg，rpe6赛前最多拉到230了，比赛240开把
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W4D4竞赛硬拉225kg*3 rpe8最后一个准备的时候没有完全收紧导致上半身有些弯，得注意[酸了]
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215*3硬拉 rpe6
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Peaking W3D2 竞赛硬拉220kg*2 rpe6 竞赛卧推107.5kg single rpe7养生呢在这，硬拉卧推状态火热，希望明天d3的深蹲…
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W4D4 竞赛卧推100kg rpe7.5什么时候能83kg体重推150kg[酸了]
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什么时候这个重量+10kg能蹲rpe6啊啊啊啊比赛得蹲200啊啊啊155都rpe7急死人了[酸了]现在拉270有希望蹲不到200我比赛咋上600啊[酸了]…
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W3D4竞赛硬拉220kg*3 rpe7近半年最轻松的一次220kg*3🦆指导：锁定还是用背太多，顶髋顶髋！[酸了]
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曾经的竞赛硬拉极限（2021.11，还蹭腿了），现在的暂停硬拉rpe6W4D2 暂停硬拉210kg rpe6
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220kg竞赛硬拉rpe7
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Peaking W3D4 竞赛硬拉 single 240kg@8感觉比赛260有难度另外Peaking累到体温37.0[微笑]别，比赛前别给我乱整啊[微…
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W5D2竞赛硬拉容量组 190kg 8次 rpe7片都砸散了[笑哭]
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74kg体重250kg竞赛硬拉pr
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215kg竞赛硬拉也就rpe7真的轻
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230kg硬拉 rpe7-7.5我什么时候深蹲也能蹲这个重量，不求rpe7，rpe10能起来都行[酸了]
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W3D4 240kg竞赛硬拉 rpe7骨盆没控制好有些后倾了 下次注意
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赛前最后一周训练竞赛硬拉190kg 8次熟悉一下软杆（cpa是软杆），比硬杆ez的多
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今天的225kg硬拉3次锁定有些瑕疵&最后一个蹭腿三红，不过正反握还是舒服rpe轻的一批@TPMのDrake 你的前摇不错以后是我的了
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W2D4竞赛硬拉215kg*3 rpe6膝盖锁的还是太早，蹬地发力已经充分了就是蹬地力量还太弱，慢慢随着计划加强吧，只要蹬地力量上来了以后爆拉300kg…
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德国最后一练&济南第一练竞赛硬拉240kg&竞赛深蹲155kg*4都是rpe7
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单手硬拉140kg这华哥得给我多少钱？
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发一下深蹲195kg rpe9和最后的硬拉252.5kg rpe10吧，式外馆这地方太热了，热身区都在蒸桑拿，基本所有选手的成绩都少了20kg。不过这两把也是…
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W4D4 竞赛硬拉230kg*2@8，技术好太多了开始进入增长期了下周估计233-235kg*2@8.5-9？增长势头可以，争取明年三月比赛前达成270k…
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单手无镁粉硬拉100kg
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两周前165kg竞赛深蹲4次rpe7现在165kg暂停深蹲4次rpe7（🦆指导：你有个嗨暂停[辣眼睛]）暂停质量还是太低辣[酸了]
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今天的210kg硬拉沉淀
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没有实力，全是技术节奏卧推98kg*3 rpe8
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3月比赛pr现在蹲俩了183kg竞赛深蹲*2 rpe6不懂就问，83蹲183*2能进中国力量举国家队嘛，听说74蹲112.5就进国家队了[doge]
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180kg小重量暂停硬拉6个做组咯下周deload会用非常非常非常轻的重量超级加倍养生咯[doge]
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传统硬拉pr 200kg，骨盆没控制好后倾了有点龟，my bad。拉个锤子传统还是相扑好拉。
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175kg小重量暂停硬拉6次养生[doge]
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210kg这么轻的重量硬拉rpe到7.5了非常不应该高于7就不应该，状态还得调整[无语]
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Peaking W4D3 竞赛深蹲 single 192.5kg rpe7.5！squat pr in 74 class！比赛差不多205kg
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养生暂停硬拉170kg5个
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Peaking W4D4 竞赛硬拉250kg single rpe8.5！硬杆钢片！Deadlift PR by 74 class！
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emo了，510kg感觉是目前全部潜力释放的结果了，要参加比赛夺冠74kg级至少600kg[酸了]今年550kg的目标估计是达成不了了，安心潜伏等明年吧。…
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不好意思兄弟们，最近在健脑房（desy）上课上得太累了，新视频鸽了一周，这周末一定发。先放一个昨天170kg无腰带硬拉的视频吧。
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pr 215kg！不过看着有一小点蹭腿然后我就因为硬拉声音太大被健身房踢了[辣眼睛]一帮200kg以上杠铃都没摸过的人好意思投诉我+踢我？我一腰突的拉的都…
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感谢@雷电力量举dr8k3 🦆🦆的相扑硬拉指导，一下子就明白相扑该怎么拉了下周硬拉必破210kg！（体重74kg）
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W4D3 竞赛深蹲 158kg rpe7深蹲还是太弱了
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W5D4竞赛硬拉235kg*2@8动作好多了骨盆不后倾了，三月比赛必起260kg