京东 11.11 红包
两周前165kg竞赛深蹲4次rpe7现在165kg暂停深蹲4次rpe7（🦆指导：你有个嗨暂停[辣眼睛]）暂停质量还是太低辣[酸了]
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Peaking W3D2 竞赛硬拉220kg*2 rpe6 竞赛卧推107.5kg single rpe7养生呢在这，硬拉卧推状态火热，希望明天d3的深蹲…
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W3D1 暂停深蹲163kg*4 rpe7根据🦆指导让我出杠前就把胳膊搞的跟躯干平行的指示这次蹲的明显舒服多了，之前胸椎太塌了。#感谢教练再把同时屈髋屈…
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贾晓都（nowfitness那个kevin）18年91kg体重深蹲极限重量（也是他达到过的最好成绩），今天我75.4kg体重3个做组@8.5，不过最后一个代偿…
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W3D3 竞赛深蹲180kg*3@6代偿也没了也轻松了 换赛架蹲管用就是回杠很烦容易撞架子 比较危险
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竞赛深蹲172.5kg*3@7回来了，一切都回来了，再恢复一下就180kg*3@6了#8月ipf粤港澳顶峰相见
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W1D3 165kg竞赛深蹲*4@6.5？下次超低杠最好背上弄点镁粉，不然又滑杠
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赛前peaking周 竞赛硬拉220kg*3 rpe7.5 & 竞赛卧推105kg*2 rpe9 看看D3的竞赛深蹲185kg*2和D4的竞赛硬拉225kg…
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竞赛硬拉210kg*4@7（这其实是第二组了第一组也就@6.5），貌似硬拉要恢复了
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致郁深蹲
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W3D4竞赛硬拉220kg*3 rpe7近半年最轻松的一次220kg*3🦆指导：锁定还是用背太多，顶髋顶髋！[酸了]
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暂停深蹲160kg*4@7动作还不错伸膝多了代偿少了，就是顶着感冒训练不是很舒服22年顶着新冠硬拉今年顶着感冒深蹲，不愧是我
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W5D3竞赛深蹲175kg*3@7幅度终于够了，下个循环再解决重心偏前的问题后就能开始深蹲暴涨阶段了比赛争取第三把220kg single@9
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W2D3 竞赛深蹲175*3@7or8？重量还是选重了应该@6，最后一个没有控制住重心，还是前倾了，不过前两个想比之前有进步深蹲卧推好难啊还是硬拉ez
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W3D4 240kg竞赛硬拉 rpe7骨盆没控制好有些后倾了 下次注意
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“深蹲就是当你扛起杠铃那一刻你会感到恐惧，但还是要义无反顾的蹲下去再站起来。”W4D3 竞赛深蹲185kg*2 rpe7 感觉到瓶颈了估计下个模块深蹲计划调…
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W3D4 竞赛硬拉223kg*2@6.5下周230kg*2看看动作和rpe保持的咋样，这一轮应该能拉到235kg*2+骨盆不后倾的完美动作发现预拉这个动作…
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长病后深蹲硬拉状态一直吃屎，教练说恢复得俩月恢复前不发蹲拉了，发个卧推吧，110@9，停短了
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165kg竞赛深蹲rpe7再一个月估计就蹲200kg咯[脱单doge]
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竞赛深蹲190kg2次 rpe8超低杠技术永远滴神#感谢教练 @TPMのDrake #沉淀
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230kg硬拉 rpe7-7.5我什么时候深蹲也能蹲这个重量，不求rpe7，rpe10能起来都行[酸了]
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更新一下备赛进度竞赛硬拉215kg*3 rpe7比赛争取260kg
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W4D3 竞赛深蹲 158kg rpe7深蹲还是太弱了
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W5D2竞赛硬拉容量组 190kg 8次 rpe7片都砸散了[笑哭]
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听说有人觉得拉相扑硬拉的人传统硬拉水平都是废物？[doge]时隔一年再次拉一次220kg传统拉，不过这次rpe8而且没变形[doge]可惜9月大力士没有硬…
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降体重之后卧推不减是吧竞赛卧推110kg single@8.5下周可以试试112.5-115kg了
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最近没啥好发的，才W2都轻的一批发个之前的节奏硬拉220kg*2，第二个骨盆后倾🐢了技术没控制好
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W4D3重复170kg竞赛深蹲
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W3D1暂停深蹲158kg*4 rpe6.5重量慢慢上来些了，这周D3深蹲top set是188kg*2预计rpe6
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W5D3163kg竞赛深蹲rpe7
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德国最后一练&济南第一练竞赛硬拉240kg&竞赛深蹲155kg*4都是rpe7
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来来来，那些说深蹲伤膝盖的，看看看看，我83kg体重蹲200kg膝盖健康的一批，66kg体重蹲不到170kg，74kg体重蹲不到185kg，83kg体重以上2…
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W5D4竞赛硬拉235kg*2@8动作好多了骨盆不后倾了，三月比赛必起260kg
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第二轮备赛计划W3D3竞赛深蹲170kg rpe7
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deload周d4竞赛硬拉205kg*5@5.5ez，太ez了
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什么时候这个重量+10kg能蹲rpe6啊啊啊啊比赛得蹲200啊啊啊155都rpe7急死人了[酸了]现在拉270有希望蹲不到200我比赛咋上600啊[酸了]…
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3月比赛pr现在蹲俩了183kg竞赛深蹲*2 rpe6不懂就问，83蹲183*2能进中国力量举国家队嘛，听说74蹲112.5就进国家队了[doge]
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W2D4 竞赛硬拉225kg*2@6
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W2D4竞赛硬拉225kg*2 rpe6.5明天回国了，下次练就是21号了[吃瓜]
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W3D4 竞赛硬拉230kg*2@6.5top状态不错，容量今天选重了，下周需要往下降教练：本来D2强度就高了D4就让你rpe6容量随便拉拉休息的
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备赛第二周第四天single深蹲rpe有点高了，155kg能有rpe7，下周练完要deload了