京东 11.11 红包
肩伤恢复中，高抓接宽挺蹲，67.5Kg*6，65Kg*4; 硬拉 154Kg*3
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抓举组合，65Kg*10，肩部不适恢复了一些，但第六组开始仍然频频掉杠。
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垫铃下蹲翻 65Kg 4*2; 62.6kg 6*2; 上拉 80kg 2*2；速拉111kg 2*2；硬拉 147kg*3
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下蹲抓组合 67.5Kg 8*2; 硬拉149Kg 3*1
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抓举 67.5Kg*10（掉杠2次）；半挺65Kg 3*2，60Kg 3*2；高翻接前蹲 82.5Kg 3*5，80Kg 3*5
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下蹲抓接过头蹲组合 65Kg*5
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下蹲抓67.5*8
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下蹲抓组合，65Kg*2，62.5Kg*8;高抓62.5Kg—70Kg
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架上挺65kg 5*2，高翻，80kg，85kg，90kg
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半挺 65Kg10*2；上拉，速拉训练，102.5Kg
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半挺 65Kg 5*2，60Kg 5*2；后蹲 110Kg 6*5
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辅助训练 上拉80kg，速拉100kg，硬拉146Kg 2*3，下蹲推举46kg
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抓举，20kg-75Kg*6；硬拉 150Kg*3
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年底冲极限周期，抓举65公斤 10次 60公斤5次
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直推抓62.5Kg；高抓70Kg*5；硬拉 130Kg 3*3
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上挺练习 65Kg，下蹲挺*2，半挺13*2
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下蹲抓接过头蹲 62.5*4，60Kg*6; 前蹲110Kg 3*3
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垫铃下蹲抓 62.5Kg 6*3，60Kg 4*3; 后蹲 130Kg 3*3
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半挺 70Kg 2*5，65Kg 2*5; 翻站 95Kg*2，101Kg*1（新PR）
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抓举训练，72kg*5，失败一把；74kg*5，失败4把；背部肌肉太弱，支撑力不够，晚强化
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年底冲刺，抓举67.5公斤，成功6把，60公斤5把
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抓举 70Kg*9，上了重量还是不敢蹲下去；硬拉127.5Kg 3*3。
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膝上抓 62.5Kg 2*3，60Kg 8*3
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抓举组合练习 全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上高抓 57.5Kg，10组
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半挺 70Kg 10*2; 前蹲 90kg 4*6，80kg 2*6
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下蹲抓72Kg*7，颈后宽挺蹲80Kg*2
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抓举75kg5把成功两把；高翻挺80kg*2
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高翻接前蹲，85Kg 6*5；抓举组合，62.5Kg*2，60Kg*4, 57.5kg*4
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垫木下蹲抓 62.5kg 3*10；硬拉 130Kg 3*3。
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抓举组合 62.5Kg*4，60Kg*3，57.5Kg*3; 高拉70Kg，宽速拉100Kg
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半挺 65Kg 2*10; 高翻 87.5kg*5
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硬拉，翻站，高抓组合，引体向上练习
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硬拉 127.5Kg 3*3；抓举组合 62.5Kg*8，60Kg*1，57.5*1。
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抓举Pr 81Kg，后蹲130Kg 3*4
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硬拉、高拉+直推抓+高抓组合练习
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抓举65kg十把，半挺60kg6*2，前蹲102.5Kg2*3，100kg1*3
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宽上拉，75Kg 3*2; 宽速拉 105Kg 3*2；半挺架上支撑，105Kg *3；高翻 87.5Kg *2
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抓举退步了。。。 70公斤，只成功三把
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肩伤复发，不能练上挺，练练翻和蹲。高翻PR，95公斤
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抓举 74Kg*10（成功8把）；前蹲 122Kg(PR)，110Kg 3*3
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半挺 70Kg 10*2