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【三分化训练】训练计划 ➡️背+肱二头肌
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1.直臂下压 20×3 2.颈前下拉12-15×4 3.哑铃单臂划船 一边12×3 4.杠铃划船 正握12×3 反握12×3 5.杠铃二头弯举 15×3 6.哑铃二头交替弯举 一边10-12×3 7.哑铃锤举 一边12-15×3
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