今天忘记带套膝了，裸膝蹲的！感觉挺轻松的
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深蹲裸膝，不带腰带，离心，暂停蹲！强化肌腱，韧带，肌肉，核心！今天背是练不了一点，上次硬拉把背练得透透的。这硬拉练背效果太强力，恢复日不练背还是很轻松的
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深蹲蹲的质量不高，硬拉直接腰拉！
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裸膝，不带腰带深蹲感觉好吃力，对膝关节压力好大蹲到底，不知道是我不适应还是怎么！卧推最后一组2-1-1 最后一个有点挣扎
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前天练背疲劳残存，昨天跟朋友去别的馆子玩一通操作，rpe干爆了！今天又是强度日，深蹲就不蹲了，推一下，然后轻重量拉下，让身体恢复下！
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今天蹲170kg5*5，没蹲的时候心里感觉发怵，怕完不成，蹲了以后就心里踏实了，这重量已经踩在脚下了，一步步变强，一步步往更高的水平走，干就完了
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今天蹲的挺吃力，不懂是轻训日练多了，还是该减载了！硬拉直接腰拉，窄推恢复中！
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今天歇菜了，没状态，窄推推不动，硬拉有一边少上了一个片儿，拉起来歪的
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今天强度日。感觉很轻松啊，175kg低杠轻飘飘
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深蹲从1月18号，开始走力量举计划，到现在深蹲涨了45公斤，接下来的路更加困难，但是我还是喜欢迎难而上
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轻训，今天就不蹲高杠了，蹲低杠
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战争开始了，这次冲上去,深蹲必拿捏230kg。
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纯粹
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蹲几组，拉几组心情就舒畅了，享受这个过程无关乎无重量。
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今天感觉挺疲劳，快要减载了，硬拉之前小腿抽筋了，问题不大，干就完了！
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深蹲200kg越来越近了，加油！轻松拿捏
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低杠蹲多了，今天蹲高杠还感觉别扭，刚开始股四发不起力，直接下蹲了，比平时快多了，后面多做了几组才，习惯了！今天轻训，轻轻松松！
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兄弟姐妹们低杠深蹲180kg5次，能拿捏200kg吗？
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深蹲日遇到一只小猫咪！！
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真正的考验才刚刚开始，以后的重量都很大，对我来说，都很骇人，自己心里要准备好，让自己变得更强把！
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硬拉的问题？很多人单纯拉紧了后侧链而没有用上自己的股四头肌。#硬拉 #力量举 #腰疼
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这动作质量我感觉还行，小重量蹲几组
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练不动一点，失眠！今天状态巨差，第一组推完，感觉自己走路都踩不稳，根本没状态
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为什么你在做硬拉的时候会感觉使不上力，一直上不去重量。
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窄推该减载了，2个月没减载！后侧链肌肉太紧了，硬拉也是！得多拉伸放松下！
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168｜56kg 周末不拉个100kg放松一下？
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轻训，轻轻松松，写错了应该是150kg5*3不是140kg5*3
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恢复日轻轻松松，
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今天这深蹲蹲的跟shi一样！还得继续优化深蹲，今天发现还有些细节没做好，继续打磨
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什么，我成食材了？健身居然是为了让我变得更好吃
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后天冲一波重量
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无腰带，裸膝，体感有点重，自己没休息好强度日！卧推有点着急了，其实没那么重！继续沉淀
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练练就很开心了，无关重量！
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还是不能着急啊，把减载周做好！等峰值到来破窄推pr
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今天只练了窄推，115kg5*5本来能拿捏的重量现在推起来太吃力了，不得已退行组！今天推的挺开心的
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增肌训练
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硬拉记录 ｜112.5KG*1 95KG超程
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偶感风寒，练练出出汗
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大大重量训练日深蹲175kg4*5，窄推85kg6*5卧推重新走计划