35分钟高强度跳绳间歇暴汗运动
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Cardio Party Mashup Fitness 超酸爽燃脂舞合集（一）高强度训练，疯狂燃脂，减脂塑形二合一
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四十分钟高强度HIIT转自@卤水二妹姐
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“每天5分钟，2步教会孩子跳绳！”#跳绳
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【自用】帕梅拉半小时全身燃脂+15分钟拉伸。 更适合在无氧运动以后做，能很好的燃脂
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著名健身教练Billy，搏击操一小时燃脂塑形
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著名健身教练Billy，30分钟高强度上下肢减脂训练
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<帕梅拉45分钟高阶21.0：燃脂版>Day2. 趣味热身+15分钟全身强化训练+15分钟大腿内外侧训练+15分钟快乐舞蹈操
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【自用有氧无氧一小时】混搭燃脂又不腻。帕梅拉舞蹈热身有氧操+美丽芭蕾第三套+第四套+帕梅拉全身燃脂+Heather Robertson拉伸
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【华语经典60分钟合集2】精选180步频跑步歌曲音乐【60分钟】/带节拍器/精确卡点跑得爽【杰克跑步音乐】
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60分钟高强度全身燃脂训练，最好不要空腹练习
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宿舍党35分钟床上躺瘦运动（韩小四10分钟高效瘦大腿+韩小四10分钟快速瘦大腿根+周六野15分钟床上瘦腿+帕梅拉10分钟腿部拉伸）
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自用keep|帕梅拉最火一周燃脂计划
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Sydney Cummings50分钟花式超强全身燃脂
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<帕梅拉45分钟高阶21.0：燃脂版>Day5. 10分钟早安唤醒训练+10分钟中等强度臀腿训练+15分钟低冲击臀部训练+12分钟阻力带臀部训练
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90分钟跳绳HIIT，超强燃脂，最大消耗可达800大卡，做过之前三十分钟的可以来试一试哦
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YANA 居家减脂走76分钟步数10000+，燃烧卡路里！
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【grow with jo】58分钟欢乐燃脂操，快乐甩秋膘（2）
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自用一小时燃脂训练|Heather Robertson30分钟腹部训练+30分钟HIIT训练
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45分钟全身燃脂训练，适合有运动基础的人群
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纸片人燃脂合集|腹部/腿部/臀部/手臂全身燃脂！
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【25分钟户外—跳绳燃脂】跟练挑战
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三焦通了，瘦了30斤！中式养生操【60分钟跟练版】
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【自用无氧有氧一小时】帕梅拉半小时/上肢|腹部|臀部+Heather Robertson HIIT训练半小时。有氧无氧搭配，燃脂效果更棒棒！
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【自用，有氧无氧一小时】帕梅拉热身+Heather Robertson 四十分钟HIIT+帕梅拉拉伸。每天一个小时，有氧无氧都包含
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40分钟有氧搏击燃脂训练，中途感觉不舒服一定要停下来休息！
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【7天瘦一圈】全新14分钟中高强度燃脂|徒手站姿无跳跃，开学必练。
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【MIZI】全程站立！20分钟全身减脂训练，无跳跃不扰民！
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30min全身燃脂运动，全程站立消耗高，暴汗燃脂练全身！
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【关于瘦大腿合集】（持更）来自@卤水二妹姐。
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【高强度燃脂|内脏脂肪】18分钟急速燃脂|跑跑而已④
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床上无器械一小时全身高效燃脂（自用）|不需要任何器械，只需要一张床就可以完成所有！更适合宿舍党！！！
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【自用，有氧无氧一小时】超棒的燃脂混搭，做起来不会腻。帕梅拉热身+林芊妤腹部训练+林芊妤大腿内侧练习+林芊妤虐退训练+帕梅拉全身燃脂+帕梅拉拉伸
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【跳绳跟练、跑步自用】40min｜kpop wayv（威神v无猴版）
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胸部合集（持更）|来自@自律打卡孙叨叨
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周六野一小时有氧燃脂训练（自用）|热身+训练+拉伸|全程站立训练无深蹲，强度适中
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床上一小时瘦腿瘦运动|无器械更方便|适合宿舍党！