30岁在家练背效果对比，5个经典背部厚度训练，打造“虎背”
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在家锻炼腿部肌肉，不用机械，背包负重20斤
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30岁就是年轻的门槛，结婚后坚持健身的动力，一直用照片激励自己
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以前我经常性驼背，在家背部训练后，再也不驼背了
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健身一定要练腿，适合男女家里练习简单深蹲动作，打造稳健下盘
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在家锻炼365天，弹力带夹胸训练（第32天）
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引体向上是最为经典，也是最有效的背部训练方式之一，今负重30斤
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记录在家运动第212天
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肩部侧平举训练不当会引起高低肩，要注意哦，在家运动第56天
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在家练出好身材，腹肌练习。
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在家练出背后圣诞树，增强厚度，背部肌群锻炼
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大体重减肥动作，掌握要领，不再烦恼
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运动一定要劳逸结合，恢复放松也是变强，在家运动第71天
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在家用被子变成练胸神器，在家练出好身材（第30天）
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背部肌肉训练，方法很重要，在家运动第97天
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记录在家运动第308天，做了72个引体向上，背部肌肉明显了
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男人的肩女人的腰，肩部训练，在家运动第90天
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记录在家运动第390天，背部细节训练，工具一根弹力带
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记录在家运动第144天，肱二头肌训练动作，干货分享
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在家锻炼，96岁外公点赞。
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挑战彭于晏身材第29天，负重30斤俯卧撑，胸肌锻炼
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全球公认的高效燃脂法，hiit训练瘦身操，三个月看效果
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积极锻炼，守护健康，在家运动第70天
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记录4个月减肥20斤，第15天，在家俯卧撑是很好的基础训练
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三个月练出倒三角，背部肌肉干货分享，记录在家运动第126天
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记录在家运动第262天，背部训练，纯干货分享
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90后奶爸在家练出来的背部，对梦想永不放弃，记录运动第109天
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居家徒手燃脂瘦身操，放假也可以在家运动哦
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深蹲运动时关节咔咔响？正式训练前五分钟解决，在家运动第78天
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运动健身休息也很重要，恢复放松也是变强，在家运动第88天
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记录在家运动第181天，把运动养成一种习惯，和吃饭洗脸一样
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练人鱼线和马甲线最好的动作之一
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仅需一对哑铃，锻炼肱二头肌，记录在家运动第131天
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在家锻炼365天，肱二头、三头肌训练（第28天）
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在家锻炼365天，肩部和腿臀训练（第29天）
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一分钟心肺挑战：25个开合跳，30个提膝拍掌，15个俯卧撑
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体能训练动作，锻炼身体协调性
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记录在家运动第249天，时间会给我们做好的答案
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健身没有捷径，最快的办法就是坚持，再牛的人也是一步一步走过来的，加油
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波比跳挑战，第46天，手指恢复的差不多了！
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我不怕练一万招的人，就怕把一招练一万遍的人。