久站、走路腰酸，随时随地轻松拉‼️贵在简单
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弯腰痛vol.1不能弯腰❓不会屈髋‼️适合人群：髋内旋活动度受限，弯腰疼；弯腰洗头洗脸刷牙捡狗屎搞不定；扫地拖地做家务搞不定；屈髋屈不了，只会弯腰，不会撅腚。
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腰痛真的不能动吗？死虫式&鸟狗退阶方案‼️练废vs练对区别在于是否理解「腰椎中立位」
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做家务腰痛㊙️日常小招数‼️腰椎大帮助😭
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13.4骨盆侧倾一高一低长短腿腰痛怎么运动
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2.1⚠️正确的呼吸是缓解腰痛的第一步！3步学会建立腹内压，给腰椎一个温暖的抱抱！
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超简单⑥个动作🔥办公椅上就能做㊙️久坐腰痛，不胡乱拉伸‼️
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1个动作减轻上斜方负担‼️提升胸椎活动度。步态中胸椎胸廓是否能与骨盆相对旋转，与上斜方肿大有密切联系。当胸椎不灵时，脊柱倾向摇摆，斜方肌会拼命稳定头部。很肿。
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坐姿❌腰椎曲度变直③步小动作🆘为啥不让挺胸？
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妈妈背痛🆘抱娃驼背‼️简单2招🔥快速缓解，圆肩多是胳膊内旋问题，咱就多做外旋。驼背肩膀打不开，肩胛骨没劲，胸椎后凸，我们通过挺胸练肩胛骨稳定性来缓解。
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弯腰痛vol.2别老用腰了‼️学会用屁股🍑腰好臀也好。侧支撑本身强调了核心/腰椎稳定，胸廓骨盆对齐，加上臀中肌激活，帮腰椎减轻负担
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张天爱的背👍🏻好练‼️驼背纠正第④期，先开肩，再练背。如果感觉有难度，感受一般般，看下前面①-③，从驼背测试找原因，到退阶打好脊柱基础，再开肩练背。
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腰痛髋中求❓臀桥做不好😭尥蹶子躺平也行‼️变下思路，从热身孤立臀，到退阶做简单点，再进阶变式，7类动作不重样。
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小肌肉💪🏻大隐患2.0 ㊙️早点知道就好了😭膝盖痛‼️
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23个动作🔥选几个？骨盆前倾还能健身吗？腰痛，小腹凸出，肋骨外翻，本期体态纠正都会涉及。弹跳膝、跑者膝也可能和臀腿较弱、髋关节未激活相关。
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新手跳绳3原理‼️护膝盖🔥保智商🧠计划表
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3个核心基础‼️简单版😏改良卷腹、侧桥、鸟狗式，腰痛做不到怎么办？
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①圆肩驼背vs平背？纠正思路4个异同❌练错可能会加剧体态问题。
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骨盆歪斜测试⑦骶髂痛❓别乱掰‼️三步回正骨盆‼️
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腰椎不同节段的腰椎间突出对应的疼痛位置
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腰眼难受不舒服，自己就能轻松解决
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别让臀中肌❌把你的人生带偏‼️骨盆侧倾🔥腰痛纠正😏长短腿，脊柱侧弯，大小脸，身体各处的代偿疼痛，可能都来自骨盆位置不正。
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11腰突/痛运动恢复必选 鸟狗式/手足式 详细讲解
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简单有效的腰方肌拉伸详解
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职场懒人😄带薪护腰💰无痛习惯和谐久坐
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斜方肌在偷偷长大😱咋避免‼咋变小？运动时斜方总会出现代偿，帮我们维持体态比如头、颈、肩带稳定，保证安全，或者帮忙抬起胳膊，过量的负荷日积月累会让上斜方肌很累。
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摆脱腰痛第1步，如何评估分类，6种练法
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没时间‼️1个动作纠正骨盆前倾‼️从脚到膝到髋到核心腰椎胸椎胸廓肩膀，骨盆前倾带来的问题可能是全身性的，各种成因都有可能，这个动作尽量整合了相关肌群来纠正。
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超简单‼️吃瘦小窍门儿😄大基数不运动👌🏻
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这个地方疼很多人以为是腰疼，其实是骶髂关节出了问题。 今天分享一组改善骶髂关节疼痛的练习，亲测有效，收藏练起来！
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6.5 2个简单动作，精准解决假胯宽，拒绝身材焦虑。真的超级希望有假胯宽焦虑的朋友看过来，我们的注意力值得更好的去处。
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10 8个动作解决髋弹响，总有一款适合你。髋弹响的原因，具体调整方式，不是所有髋弹响都可以放任不管。
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学会正确屈髋改善骶髂关节疼痛
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常见腰疼分几种-腰背肌筋膜炎
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骨盆测试库③看懂骨盆前倾🏅屈髋&伸髋，长短腿，骶髂痛，膝痛、脊柱侧弯、腰痛、肩痛，各种体态问题可能源自左右两片髂骨的相对倾斜。
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胸椎仰卧抱压矫正，全网最详细操作细节教学
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腰椎的基本功能❌别丢掉，会痛。
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小伙演示痛点追踪法，1招改善腰椎间盘突出，让你的腰椎更健康
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腰痛|腰肌劳损，3个动作帮你改善
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国家级运动员舒缓腰椎|30秒见效
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有腰突，应该什么时间开始锻炼？