坐着练背｜适合零基础
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8分钟毛巾练背 - 强化背肌，瘦拜拜袖
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古法瘦身太猛了🔥不愧是老祖宗的智慧❗️【8Min跟练版】一遍排湿排汗💦身轻如燕🌞
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居家练背系列一｜简单高效还不枯燥，真的能薄。新手友好，注意保持沉肩！#改善圆肩驼背
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不撸铁练背！8分钟背部拉伸运动 改善体态
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帕梅拉 - 10分钟 直背训练｜改善体态 打造性感美背 新手练背 徒手完成
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8分钟 练背拉伸，适合久坐人群！缓解劳累酸痛
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9分钟古法瘦背🔥简单不累❗️更适合东方体质✅太阳升起就能练🌞坚持下去可以练出好体态好气质~
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美背塑形！16分钟居家背部训练，站着就能做！（MIZI）
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最强瘦脸操！七分钟瘦脸！MIZI瘦脸操。去水肿双下巴，清晰下颌线，按摩解压，降低皮质醇。最最最最最重要的是，安全无伤害，轻松瘦脸呀！！！
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一首歌全身燃脂｜国风减脂操零基础入门教程，大基数友好全程带口令
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美背塑形！20分钟全程站立背部训练，新手友好！（MIZI）
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一首歌练气质，零基础入门跟练。不一样的运动体验，体态好了腰也不疼了肩也好看了。《黑月光》
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一年只锻炼4天，身材照样好到爆！
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全身美体塑形，零基础古典舞跟练
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get刘亦菲同款气质，我的原创国风系列之梦华录《不惜时光》不会跳舞也可以轻松跟上，这次背面和正面都有，记得评论和弹幕打卡哦
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【4星期有效瘦背】全程站立练背 ｜背部挺拔体态矫正 ｜ 在家运动
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零基础练背｜原创气质跟练
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母亲节特辑《是妈妈是女儿》跳到泪目的一首歌，用舞蹈帮助你释放情绪。也祝各位妈妈们节日快乐呀！
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21天体态改造 (Day 1) - 强化背部, 改善圆肩驼背
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躺床8分钟高效瘦腰虐腹！快速练出马甲线/沙漏腰（跟练版）
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新年快乐呀！属于中国人的美感，马面裙
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10Min薄背训练！开肩薄背挺拔体态跟练！
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8分钟简单快速瘦胳膊，还能get锁骨&直角肩，消除斜方肌｜站立瘦手臂，亲测一周见效，无器械【韩小四April】
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姨妈期温柔燃脂，一首歌改善体态。跳出你的前世今生，身体不被束缚，思想不被禁锢
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这种肩背，千万不要直接练背
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气质比长相更重要｜零基础友好，开肩美背消失几个月我回来啦
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周深的《若梦》超好听，整首歌坐着就可以完成，简单易学超适合小白
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居家练背系列五｜坚持一周就见效超适合小白
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古风燃脂舞合集｜7首连跳不间断！零基础开肩美背 燃脂塑形温柔暴汗～
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极乐净土国风跟练版，歌手美依礼芽
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居家练背系列六｜收藏了好久的歌单太上瘾了，超级简单又有效
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气质瘦身｜不跑步跳双倍瘦今天这一首《摩登爱情》，我运用了现代舞的风格动作，动作干脆凌厉，希望表达出洒脱恣意的现代爱情观，跳起来气场要更强，快来收藏跟练吧！
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居家练背系列四｜终于有可以坐着练背的跟练啦！超级简单超有效
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居家练背系列二｜气质在肩，年龄感在背那就一起哦练起来吧！超适合小白还不枯燥
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一首歌提升气质《那些花儿》带我们回忆青春，新手友好我们一起开练吧
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古风燃脂舞《神话》瘦手臂，全身燃脂，提升舞感！优美体态！零基础必入！
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失眠？神经衰弱？怎么睡都睡不够？睡觉的学问可不是闭眼蒙头，也要做好准备工作，今天教大家一组睡前拉伸的身韵练习，放松关节、肌肉、精神，静静感受呼吸让睡眠更有质量
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