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【自用】帕梅拉臀腿合集60分钟|高效瘦腿紧实-臀部+大小腿+大腿内外侧肌肉硬核训练+臀腿拉伸(臀腿日)
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这个合集真的全方位臀腿训练,从第一个腿部肌肉激活到中间杀手级臀腿训练到最后一个臀部肌肉激活,真的非常适合臀腿日训练的,练完感觉走路都飘着的,哈哈~~~【发布这个合集前,我是有提前试练一下的,自己总结一下(不是专业的,有问题欢迎指点):1.深蹲比较多,要注意发力,免得伤膝盖;2.里面有用到哑铃,没有的可以用水瓶代替,不用也行只是强度低一点;3.臀桥用到了阻力带,没有也可以不用,不过我建议最好用,这样有利于臀部肌肉的发力,不容易晃动;4.最后拉伸一定要做,拉伸可以放松肌肉是非常重要的,不要偷懒。】
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