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站立周练之 臀腿(初级) | 帕梅拉 | 力量训练 | 20min
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自己剪了一版全程站立的帕梅拉练臀,方便和我一样的上班族抽空练习。 练臀无非这几个动作,刚开始练不要加重量,找到正确的发力肌肉。 熟练再慢慢加重量。 可惜了不能臀桥。 觉得轻松可是试试帕姐的这套,也是全程站立,最后还有一分钟大腿拉伸。 https://www.bilibili.com/video/BV1xd4y127Z8/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=0a1f009fa9ec9d7f08f7a3a6da763863
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