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京东 11.11 红包
《提高你的紧密控球能力-简单的10分钟控球训练》-7mlc
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https://www.youtube.com/watch?v=w36skwhFVqY&t=156s 以下是这个完整训练课程的内容: 一、训练课程概述 本次训练课程主要包括动态控球练习,分为多个阶段,涉及不同的控球技巧和动作组合,可作为盘带热身或完整的控球训练。 二、具体训练内容 (一)第一阶段 动态控球:从边线运球至 18 码禁区边缘再返回。 技巧组合:进行一次 “油炸丸子”(Croqueta)、一次内外侧拨球(Inside Outside)、一次内侧 - 内侧 - 脚底拉球(Inside - Inside - Sole)。 休息:休息一分钟。 (二)第二阶段 单锥控球:每个练习进行 30 秒,练习之间休息 30 秒。 “油炸丸子”(Croqueta)练习 30 秒。 “方格运球”(Squares)练习 30 秒。 “V 字运球”(V's)练习 30 秒。 “L 型拉球”(L Drags)练习 30 秒。 休息:休息一分钟。 (三)第三阶段 交错锥控球:运球至锥桶尽头再返回起点,每个动作进行一次。 右脚内外侧拨球(Right foot inside - outside)。 左脚内外侧拨球(Left foot inside - outside)。 “V 字运球”(V's)。 右侧 “V 字运球 - 脚底滚动”(V - Sole Roll right)。 左侧 “V 字运球 - 脚底滚动”(V - Sole Roll left)。 “油炸丸子”(Croqueta)。 训练选择:进行一轮此训练可作为盘带热身,重复三轮则为完整的控球训练课程。
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