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这几个练习能有效的刺激小肌肉群,增强膝踝关节的稳定性,可以很好的预防受伤,也可以作为康复训练
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‼️每个动作间歇60秒,做3~4组即可,次数和组数可以根据个人能力自我调节 动作1⃣️:弓步转体 两个腿的膝盖都呈90°,后腿膝盖不要抬太高和触地 动作2⃣️:单腿闭眼支撑 单腿向下半蹲,核心有力,收紧臀部,闭上眼睛保持稳定 动作3⃣️:单腿触地 单腿向下半蹲,用另一只脚去触底 动作4⃣️:单腿硬拉 保持身体呈一条直线,身体不要乱晃 ‼️这四个动作都需要保持核心稳定,做的越慢效果越好
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