平路跑腻了，今天上山跑个坡！
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今天也是给别人喂上“辣堡”了，但进步最快的方法之一就是被拉爆，祝大家都能在拉爆别人和被别人拉爆中不断变强！
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吃辣堡了，总有比自己更强的人，但这不能是止步不前的理由，认清差距，心满意足的吃拉爆，化拉爆为前进的动力，继续练，继续变强！
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认识今天的不足，化为明天的动力，切忌掉入自我否定的陷阱，跑者一定要自信！
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被迫停跑了一天，今天立刻约上跑友慢跑10公里，以后训练距离要慢慢增加啦，不能满足于每天5公里了。
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健康作息也是训练的一环，深夜跑步不可取，以后一定改过来！
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过去无法改变，今天决定明天，你要活在当下，做你想做的事，把握住每一个今天！
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想知道大家的总跑量是多少
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抗热训练启动！那些让你痛苦但杀不死你的，都会让你更强。顶着太阳跑不动，那我就偏顶着太阳跑，知难而上才是我的风格！
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今天慢跑五公里然后和好哥们互相松解一下肌肉，有什么松解肌肉不疼的办法嘛？
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回到学校陪学弟跑个五公里，曾日日夜夜挥洒汗水的场地，如今却熟悉又陌生，离开后也请继续前进吧！
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梦想是不会发光的 发光的是追逐梦想的你
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修养调整，旧伤复发我是一点脾气没有。
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连续30天不间断每天5公里，第十三天，找好哥们一起慢跑个十公里，虽然一个人能跑的很快，但和朋友一起才能跑的更远。
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逐步晒黑，进化成夏天跑步强者的模样。
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太搞了，被这看似凉快，实则很热的天气骗到了，汗如雨下，顶不住啊。
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连续30天不间断每天5公里，第二十六天，自信来自于每天的训练，在训练中对自身的不断认可，才能让我继续砥砺前行。
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连续30天不间断每天5公里，第七天，状态有点差，甚至想开摆，但是，不想跑，才更应该去跑，踏出那一步，勇敢的继续跑下去！
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雨终于停了，当然要把握好这训练机会，12公里完成！变强！
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连续30天不间断每天5公里，第二十八天，想要更快首先得学会慢下来，慢跑是支撑你变强大路上的基石，基础牢固了，才能发挥稳定的水平。
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苦练，不断的苦练，玩命的苦练，成功没有捷径可走。
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挑战一下，算是给重开的自己一个约束，每天一个5公里，雷打不动，不休息连续一个月，到底是否会像他们说的一样，膝盖坏掉，身体不适呢？
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连续30天不间断每天5公里，第十五天，时间好快，30天转眼过半了，偶尔会想摆烂，但每天都跑步的感觉真好。
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别被落差挫败，你只管去做，去跑，时间会给你答案。
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凌晨四点的10公里，就算带上痛苦面具，也要坚持到底。
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昨晚的视频今天发，跑步的痛苦由骑车缓解。
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连续30天不间断每天5公里，第十二天，跑的太晚了，以免睡不着，配速放慢点。回去洗澡睡觉咯，晚安朋友们。
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连续30天不间断每天5公里，第九天，来宣城又遇雨天，继续雨战。淋雨而已，不过是些许风霜罢了。
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中午骑行爬坡30公里，晚上跑步慢摇5公里，如此美好的一天。
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从不会因为配速看轻任何一个人，能够坚持跑完，就是强者，就是赢家。
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过节也该放松一下了，五公里调整恢复一下，祝大家儿童节快乐。
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连续30天不间断每天5公里，第二十一天，心率好像是大家很关心的问题，今天在这里说一下我对跑步时心率的个人看法，供大家参考，我抛砖引玉，欢迎各位在评论区积极讨论
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破斧成舟跑法！天气热且是单独一个人跑步，那必须启动破釜沉舟跑法，不给自己留退路，逼自己一把，不给退缩的机会，迎难而上！十公里顺利完成！
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作为一个时常失眠的跑者，真是切身体会到了睡眠对跑步的重要性，连续几天睡不好觉，状态就会急转直下，睡不好＝跑不动。大家一定要好好睡觉呀！
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有氧十公里完成，又是请跑友吃辣堡的一次，你的十公里最好成绩是多少呢？
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连续30天不间断每天5公里，第二十五天，不跑了，下雨了还跑什么步？如果下雨就不跑了，那想必你跑的不会很快。
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连续30天不间断每天5公里，第三十一天，实践是检验真理的唯一标准，整整31天，我以实际行动，成功击碎跑步伤膝盖的谣言。
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每天都坚持一点，天气热也好，状态差也好，坚持下去，相信时间会给你满意的答复，继续加油。
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没人会通过你普通的外表，去了解你的内在，行动就是蜕变的开始。
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跑的不算累，但很煎熬，一到夏天状态就直线下滑，为什么呢？
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连续30天不间断每天5公里，第二十三天，早起跑个空腹有氧，又是自律的一天。