【Caroline Girvan】15分钟腹肌+核心训练（自重+哑铃）
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【Caroline Girvan】15分钟腹肌训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】15分钟硬核腹肌+核心训练
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【Caroline Girvan】15分钟手臂塑形 哑铃二头塑形
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【Caroline Girvan】EPIC心肺燃脂：第47天虐腿日超级组（需哑铃+瑜伽砖+椅子）
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【Caroline Girvan】EPIC：第49天 全身力量+拉伸 自重训练无器械
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【Caroline Girvan】20分钟上半身等距孤立训练
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【Caroline Girvan】EPIC最终章：第50天全身有氧+力量（需哑铃+瑜伽砖）
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【Caroline Girvan】500次手臂塑形挑战（弹力带+哑铃）
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【Caroline Girvan】燃脂系列：第21天腿部力量循环组训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】30分钟有氧燃脂（低冲击无跳跃需哑铃）
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【Caroline Girvan】EPIC最终章：第14天全身燃脂+塑形（需哑铃）
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【Caroline Girvan】EPIC最终章：第24天全身塑形复合组（需哑铃+瑜伽砖+椅子）
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【Caroline Girvan】20分钟手臂塑形（需哑铃）
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【Caroline Girvan】EPIC最终章：第20天全身有氧燃脂HIIT（需哑铃）
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【Caroline Girvan】20分钟虐腿日 膝盖友好 无跳跃（需哑铃）
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【Caroline Girvan】40分钟进阶腹肌+臀肌塑形（可选脚踝沙袋）
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【Caroline Girvan】燃脂系列：第13天30分钟臀部+腘绳肌复合组训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】20分钟无重复哑铃全身塑形
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【Caroline Girvan】EPIC：第31天45分钟哑铃腹肌+臀部塑形
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【Caroline Girvan】15分钟上腹部塑形
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【Caroline Girvan】30分钟全身哑铃塑形（含2分钟平板挑战）
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【Caroline Girvan】20分钟二头塑形（需哑铃）
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【Caroline Girvan】30分钟肩部塑形（需哑铃或水瓶）
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【Caroline Girvan】20分钟大腿内侧+外侧塑形（可选脚踝沙袋）
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【Caroline Girvan】EPIC II：第17天手臂训练日（需哑铃）高浓度俯卧撑
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【Caroline Girvan】1小时全身塑形（自重无跳跃）
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【Caroline Girvan】30分钟全身燃脂HIIT
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【Caroline Girvan】20分钟腹肌塑形（无器械无重复）
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【Caroline Girvan】EPIC最终章：第46天上半身塑形含虐腹（胸肩三头）需哑铃
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【Caroline Girvan】1小时全身塑形 核心强化训练（徒手无跳跃）