秋分 周末降温 状态很好的半马
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降温后的第一堂强度课3km（10'24）休息3分钟2km（6'40） 休息2分钟1km（3'11）
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轻松跑16KM 昨天强度课——3'56的10KM
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杭马破三啦！！终于在第二次全马比赛中破三，视频应该明天能赶出来
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杭马A区起跑！开心！！
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有史以来最长距离训练 --32KM 🤧恢复 状态向好
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美好的早晨 聊聊比赛 聊聊负配速 聊聊跑步短裤
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暴雨⛈️前的强度课----6个1KM
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瞧瞧瑞安半程马拉松赛道 聊聊最近跑步状态
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回家后的强度课3+3+2+1 状态不好 next3还需适应
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必迈的臂套和半弹 以后可能改为傍晚跑步
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赛前最后一跑！台风来袭 10月跑量481KM
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180步频歌单 轻松挑战半马 一起来突破自己
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总结校运会两场比赛 聊聊跑完之后的状态
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台风天下的杭州 18KM的第一个训练日
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体验一下中乔的新背心
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6双巨好穿极具性价比但冷门的宝藏好鞋，收藏好，优缺点全给你说明白
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阳光小学de12x400M
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连续两天的晨跑 状态很差的21KM
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降温下的15KM 元宵节快乐
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杭州马拉松抢镜15秒
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24.11亦庄半马
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聊聊新鞋 超累的强度课——20个400M
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安踏柏油路霸2-1000公里使用体验
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入围阿迪达斯精英招募 为比赛做足最后的准备
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恢复跑：回顾半马比赛
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中秋节快乐！30KM长距离
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炎热天气下的3+2+1强度课
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2024南昌马拉松安全完赛，半马225没有PB
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杭马中签！
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最后一次校运会 10000M🥈36′56″ 成功站台
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江边的21KM 看看江景 聊聊最近跑步状态
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最好的十六岁生日礼物🎁[24杭马mini vlog］
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长跑提高耐力，方法总结！【长跑教学】RS06耐力
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恢复晨跑！状态不错！聊聊马拉松备战计划！
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2月的最后一天 500KM月跑量达成
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重新启航。早上3公里热身+7.46公里速度耐力测试，晚上16公里有氧耐力+2公里冷身跑。#马拉松 #马拉松训练 #广州马拉松 #安踏c跑团
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11月3日迎来全国马拉松超级周末，你们都在哪个城市跑呢？#马拉松#半马#马拉松训练#跑步#送你去跑马
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马拉松严肃跑者的及时雨，冬训训练底层逻辑，黄金三法则，底层逻辑，记得关注收藏，祝你冬训避免受伤，不走弯路，又轻松又快乐的进步成长
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周末简简单单来个有氧
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杭马第38km的黄雪梅