降温后的第一堂强度课3km（10'24）休息3分钟2km（6'40） 休息2分钟1km（3'11）
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第一堂晨跑强度课-6个1km 状态挺好
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杭马中签！
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强度课12x400M 入手nike next3
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轻松跑16KM 昨天强度课——3'56的10KM
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在家的最后一跑 12+5强度课
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强度课“3+2+1” 首月突破400KM
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6个1KM强度课 状态不错 聊聊跑步背心
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回家后的强度课3+3+2+1 状态不好 next3还需适应
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秋分 周末降温 状态很好的半马
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有史以来最长距离训练 --32KM 🤧恢复 状态向好
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肌肉疲劳 强度课暂停 17KM慢跑
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第一次休息日的拍摄 轻松10KM 闲聊闲聊
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聊聊新鞋 超累的强度课——20个400M
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强度课400m×20组 索康尼的新背心
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操场上的10KM乳酸阈值跑
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2月的最后一天 500KM月跑量达成
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10公里跑进40分是什么样的体验？
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总结昨天的强度课——10个一公里 简单聊聊我的三双鞋
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美好的早晨 聊聊比赛 聊聊负配速 聊聊跑步短裤
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杭马中签！12x400强度课 表现不错
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8个1km强度课 聊聊跑步恢复
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跑步场地的新选择 日常的21KM
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多变的天气，不变的训练-25KM LSD
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要开始连续下雨了 在体育馆室内的15KM
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爬楼→腿酸 公园绕圈喝茯茶
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半堂强度课(3′58的8.6KM) 感觉状态恢复良好
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飞影PB4--32KM使用体验
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继续下雨 跑步机+室内21KM
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傍晚的15KM 新的跑道 训练要跑强度课吗
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【20241016】惯例强度课，“日拱一步”！
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杭马第38km的黄雪梅
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炎热天气下的3+2+1强度课
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10KM测试36'24'' 聊聊速度和耐力-速度是上限，耐力是下限
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阳光小学de12x400M
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轻松跑21KM 准备明天的高校百英里资格赛
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