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京东 11.11 红包
馆花的Monday # 25 / 一个稍作改动得WOD ，差点手就破了 ！
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馆花的Monday # 62 .19.10.2020 / 高翻 100Kg 和 起不来的前蹲120 Kg
馆花的Monday （Tuesday）#38 /4.28.2020
馆花的Monday #48 .7.6.2020 / Clean Training （高翻+前蹲+下蹲翻+半挺） 我的腹肌呢 ？？？
馆花的Monday # 63 . 26.10.2020 / 抓举 + 宽拉 + 背蹲
馆花的Monday#31/ 2.3.2020/ 在小区里完成一些些训练
馆花的Monday #97 .06.28.2021 / 抓举&125Kg抓举硬拉&引体+Burpee+火箭推&低端前蹲
馆花的Monday #65.9.11.2020 / 高抓 80 Kg + 背蹲 135 Kg
馆花的Monday #41 . 5.18.2020 / 纯杠铃声的Squat Clean & Jerk （下蹲翻&半挺）
馆花的Monday # 78 . 02.08.2021 / Power Clean & Jerk 高翻 挺
馆花的Monday （Tuesday） #37 / 4.21.2020 . SandbagClean&HSPU
馆花的Monday #68 .11.30.2020 / 背蹲 140 Kg 3*3
馆花的Monday（ Tuesday） # 35 / 4.7.2020 .实力推
馆花的Monday #51 .7.27.2020 / 吊环双力臂 + 火箭推 （ Ring-MU + DB Thruster ）
馆花的Monday #89 .04.26 .2021 / 110 Kg Power Clean 高翻 ，可惜一下膝盖不舒服了，又是报销的一天。
馆花的Monday #27/23.12.2019 ，大概两个月 首次背蹲
馆花的Monday #81 .03.01 .2021 / 高翻+半挺 & 吊环双力臂
馆花的Monday #92 .05.17.2021 / Clean & Jerk ，高翻 + TTB ，140Kg 背蹲 3 个
CrossFit 日常 之 馆花的Monday #9 /12.8.2019
CrossFit 日常 馆花的Monday # 14 / 16.9.2019
Weekeed WOD #2 . Snatch 下蹲抓 +Squat Clean Thruster 下蹲翻接火箭推
馆花的Monday # 58 . 09.14.2020 / 发力下蹲翻 + DU & Squat Clean
馆花的Monday # 80 .02.22.2021 / 82 Kg 高抓 Snatch ，慢慢就被压下去了， 130 Kg 背蹲 ，前蹲蹲不起来了
馆花的Monday #98 .07.05.2021 /脚踝受伤康复后第一次 100Kg 高翻 & Sandbag沙袋clean & 吊环双力臂 .
馆花的Monday #20/ 4.11.2019 / 纯拉伸篇 （一）
馆花的Monday #64.02.11.2020 / 高翻 + 一些小训练 ，减重一段时间
Name WOD “ Batman & Superman ”
馆花的Monday #49. 07.13.2020 / Snatch Training （ 抓举练习 ）
1006
馆花的Monday # 94 .05.31.2021 / 前蹲 & 挺举 & Wall Ball + TTB
阿花的Monday #179.06.19.2023 / 100Kg 前蹲+ 背蹲 ，再做一个 Burpee + 抓举 的WOD 。 轻松愉快
馆花的Monday # 82 .03.08.2021 / 83 Kg 抓举 & 135 Kg 背蹲
馆花的Monday #67 23.11.2020 / 抓举+ 背蹲130
花花的Monday #132 .02.21.2022 /110 Kg 高翻 & 刷了两遍的WOD
馆花的Monday # 61 .12.10.2020 / 下蹲抓 65-75-85 Kg
小哥哥这心脏好有力量
刷个WOD ： 200 双摇 50 脚触杠 50 硬拉（100Kg）
45码黑皮狼狗模特（已打码，无不良引导）
馆花的Monday #85 03.29.2021 / Snatch Day ！ 小重量抓举一天
馆花 OPEN 20.5 / 终于结束了 最后一个了 ， 今年太差了，努力也不够
馆花的Monday # 43 . 6.1.2020 / Power Snatch Training 高抓训练
