京东 11.11 红包
馆花的Monday #51 .7.27.2020 / 吊环双力臂 + 火箭推 （ Ring-MU + DB Thruster ）
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馆花的Monday #50 .7.20.2020 / 吊环双力臂 + 挺举 * 9轮 ，今天就这两个动作了
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馆花的Monday # 55 08.24.2020 / 暂停过顶蹲，火箭推&双力臂（Thruster&MU）
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Ring MU & HS Walk （ 吊环双力臂 & 倒立走 ） 黄金组合这是
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50 仰卧起坐&25吊环双力臂&25高翻100 Kg （ GHD‘s+MU+Clean ）
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馆花的Monday #98 .07.05.2021 /脚踝受伤康复后第一次 100Kg 高翻 & Sandbag沙袋clean & 吊环双力臂 .
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馆花的Monday # 58 .09.07.2020 / 抓举+ 前蹲 + 倒立撑 满满一天
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Push Jerk Traning + 5 Ring MU , 半挺训练和5次吊环臂屈伸
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馆花的Monday（ Tuesday） # 35 / 4.7.2020 .实力推
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吊环腹部绕杠
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馆花的Monday # 53 . 8.10.2020 / Snatch 抓举练习和WOD
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馆花的Monday #48 .7.6.2020 / Clean Training （高翻+前蹲+下蹲翻+半挺） 我的腹肌呢 ？？？
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馆花的Monday #49. 07.13.2020 / Snatch Training （ 抓举练习 ）
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花的Monday # 69 .12.07.2020 / Clean & Jerk EMOM 10 Min 100 Kg & Back Squat 140 Kg
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馆花的Monday #64.02.11.2020 / 高翻 + 一些小训练 ，减重一段时间
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HS Walk & R-MU / 倒立走&吊环双力臂
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馆花的Monday # 95. 06.07.2021 / 85 Kg 过顶蹲 + 87 Kg 高抓 + 单杠双力臂
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馆花的Monday # 29 /6.1.2020 ，2020年第一个周一
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馆花的Monday #60 .28.09.2020 / 发力位高翻105 Kg ， 双摇+80 Kg下蹲抓 ！
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馆花的Monday （Tuesday）#38 /4.28.2020
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Crossfit 日常训练之 “ 馆花的 Monday ” # 1
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CrossFit 日常 馆花的Monday # 14 / 16.9.2019
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馆花的Monday # 22 / 18.11.2019
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馆花的Monday#28/ 30.12.2019 ， 2019年最后一个周一了
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Weekeed WOD #2 . Snatch 下蹲抓 +Squat Clean Thruster 下蹲翻接火箭推
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馆花的Monday #20/ 4.11.2019 / 纯拉伸篇 （一）
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馆花的Monday # 18 /21.10.2019
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馆花的Monday # 25 / 一个稍作改动得WOD ，差点手就破了 ！
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馆花的Monday #23 / 25.11.2019 / 今天大部分时间都在做简单的腿部训练 。
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馆花的Monday 26#， 在北京看下雪的一天
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Power Clean & Ring Dips ( 高翻 & 臂屈伸）
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CrossFit日常 之 馆花的Monday # 16 / 9.30.2019
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馆花的Monday # 33 /2.3.2020 / 晨练哈， 抓举&背蹲
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CrossFit日常训练之“馆花的Monday”#6/22.7.2019
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馆花的Monday #41 . 5.18.2020 / 纯杠铃声的Squat Clean & Jerk （下蹲翻&半挺）
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馆花的Monday #68 .11.30.2020 / 背蹲 140 Kg 3*3
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馆花的Monday # 17 / 14 .10.2019
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110 Kg 挺举 + 145 Kg 垫铃硬拉 （ Clean&Jerk & Deadlift ）
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花花的Monday#154.09.05.2022/ 60Kg 和80 Kg 下蹲抓 Snatch + 单杠双力臂 MU
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馆花的Monday #8 / 5.8.2019
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花花的Monday #127. 01.17.2022 / 84Kg抓举 & Burpee & 120 Kg 背蹲