今日训练：4.20配速跑25公里的上强度有氧长距离，冲击二级第16天
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跑崩了，下次完全跑崩了。冲击国家二级运动员第9天，今日训练：25km有氧长距离
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挑战一年冲击二级运动员第15天，今日训练内容：2*8*（300+100）变速跑+一个400+一小时核心力量训练
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恢复第5天，右膝盖疼得走不了路，看来只能慢慢恢复再上强度。冲击二级第109天：今日训练10km有氧跑
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训练3个月的成果，从10km进40都难到现在的37.15
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冲击二级第43天，今日训练：2*8*（400+200）变速跑+1，h腹部核心力量训练。今天下午太闷热了，还好是中强度的不计时变速跑，回寝室感觉冷死了……
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时隔205天，在31℃的大太阳跑出10km37.15的pb，挑战一年达标二级第25天，今日训练：10km适应强度跑+1h腿部力量训练
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冲击二级训练第46天，今日训练：1h腿部力量训练+10km强度训练。10km跑了新pb，感觉还行。这次配送控制的超级稳，几乎每圈都在1.29上下浮动不超过一秒
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冲击国家二级运动员第五天，今日训练4*3000m间歇，+一小时力量训练
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冲击二级第59天，今日训练：3组组合练习+10*800间歇。今天天气气温都非常好，经过星期天的休息我状态也好多了，今天上强度，完成得也还可以
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冲击国家二级训练第53天，今日训练：上午4组组合练习+下午5km强度测试。最近一天两练，身体完全恢复不过来，下午跑5km的时候，腿完全没力。还是需要好好拉伸放松
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冲击国家二级第44天，今日训练：30km长距离有氧。今天下午6.48开跑，太热了，闷热，一点不刮风，因为昨天晚上上了强度所以今天还是跑崩了，5分配慢摇
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挑战一年达标二级第30天，今日训练内容：30km有氧长距离。因为昨天训练调整的原因，导致没恢复好，所以今天从20km开始跑崩了，惨
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冲击二级第52天，今日训练：2*3000乳酸阈+速度训练。今天是夏训第一天，调整适应中，强度慢慢加，早上还是跑慢跑或者做组合练习比较好，上强度真的累死了
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冲击国家二级训练第48天，今日训练：1h腿部力量+10*800间歇。稍微有点没达标，不是因为偷懒，而是先练了一小时腿部力量训练再跑的间歇，还有就是天气热
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冲击二级第154天，今日训练：上午：17km有氧跑下午：16km节奏跑+4组脚踝跳&提踵
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冲击二级第39天，今日训练：2*3000乳酸阈值跑+体能力量训练1h。今天下午好热，体感38℃，加上脚伤还没有好，勉强跑下两个，明天再恢复一天，看下能不能好
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冲击二级第94天，今日训练：2*10*400间歇。天气变凉快了 凉快的天气跑起来真的轻松多了
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冲击二级第140天，今日训练：上午：16km有氧跑+8组脚踝跳下午：16km节奏跑+4组脚踝跳&提踵
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挑战一年达标二级训练第66天，今日训练：4组组合训练+10*800间歇。今天还好天气好，不热，但是特步两千公里这双鞋确实不适合跑快的，有缓冲，但是没推进
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冲击国家二级训练第52天，昨日晚上跑了一个430的22km有氧长距离，今天早上跑了2个3000m乳酸阈值。今天正式开始夏训啦！！！早晨也真的好热！！！
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体测1000m套圈了？体测1000m2.49是什么体验？！
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为了提升这几十秒，我花了两月半
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边跑边哭的36℃大太阳天气一万米37.23的强度测试，挑战一年达标二级第55天，今日训练：4组组合练习+一万米强度测试。说出来，你们可能不信，最后五圈边跑边哭
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冲击国家二级运动员第23天，今日训练：25公里有氧长距离
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讨厌下雨天！！！今日训练：4*800间歇，因为下雨一系列原因，没完成强度训练，下雨天尝试赤脚跑，结果把脚趾跑破一大块皮，接下来几天都要我好好休息，只能做其他练习
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计划一年冲击国家长跑二级运动员的第一天之腿部力量训练
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冲击二级的训练内容分享&10km35.30，5km16. 50
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冲击二级训练第54天，今日训练：330控速调整课。1600+2000+2400，总体来说不错，今天身体还是很酸痛，但是还能抬起腿跑，明天有早训，醉了
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冲击国家二级第7天，1.12的400m间歇训练➕腿部力量训练
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剪寸头啦～冲击二级第145天，今日训练：上午：16km有氧跑+3组腹部核心力量训练下午：16km有氧跑+4组脚踝跳
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广州这两年变化太大，选择广州还是二线不需要再犹豫了#广州买房 #拿铁房产观 #广州楼市
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挑战一年达标二级第27天，今日训练：10*800间歇+1h腿部力量训练
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运动挑战｜穿足球鞋跑400米？！
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一些近期训练，周四跑了一个小强度10*800间歇，感觉膝盖恢复了很多，今天跑了13km有氧也感觉还行
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挑战一年达标二级第22天～大学生的周六跑步训练vlog
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“练了半年了，五公里终于进30分钟了😭”
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害怕了
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世界顶级跑姿 保罗切利莫
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冲击二级第139天，今日训练：2*10*400间歇+3租腿部力量训练，每个400m平均1.14一个
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（百度腿身比吧）博尔特的“吉尼斯纪录最长跟腱”被汤普森打破了