京东 11.11 红包
【AeroSwift真是暴汗星人的救星】
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高步频有很多好处 省力 经济 更安全 但是步频太高心率也会很高 你喜欢的步频是多少呢？
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的有氧跑，苗江路也跑了，15K，516配速，139心率！
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看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
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最基础的有氧跑，快一点儿还是慢一点儿？
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7.15轻松跑102分钟 平均配速606 心率141 步频183
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降温了！23度。配速526，心率149，步频182。跑得没想象中轻松，胫骨还是有点疼
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跑步名词：配速 步频 步幅 心率
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全马330计划 w6d1 10k节奏 配速511 心率152 风吹得脸疼
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轻松跑10k 心率143 配速533
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10公里有氧配速428，平均心率130，这配速累的我都快看见我太奶奶了
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小姐姐步频200+ 踩了风火轮一样 你跟得上吗
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140心率跑
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长距离补给策略分享1
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渐加速12K 平均配速522平均心率要148
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轻松跑10.59km 配速603 心率146 步频189
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跑渣的日常-日常慢跑20km，平均配速432，平均心率152（刚好卡在有氧慢跑的上限心率）
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跑渣的日常-周末回家的31km有氧LSD（平均配速448，心率144，今天主打一个匀速慢摇）
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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晨跑打卡，距离5.02，配速4.12，步频168，步幅141，心率165。挑战五公里进20失败，今天心率很顶，热身的时候就150了
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晨跑打卡，距离5.21，配速4.16，步频173，步幅135，心率140。周末有点累明天继续挑战五公里进20
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袜子左洞右穿2.0版，黑白配，鸳鸯配色
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晨跑18km 配速646 心率140 好久没跑这么久忍不住碎碎念
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轻松跑5k+1k冲刺 第一次跑进3开头的配速（马赫2真舒服）
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轻松跑6.85km 平均心率144 步频188【刻意提高步频，发速度快了 心率还降低了】
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夜跑8公里 心率开始控不住了
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诚信慢跑 平均心率139
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C2的课表完成，心率有些高，安踏C202 5gtpro脚感很爆炸，4分以内的配速很好穿
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全马330的4个条件都达到了 就剩下不断的累跑量了
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飞影pb4首跑 感觉一般般
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啡速3步频神器
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2024龙脊100（30公里组）跑山赛 记录
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跑崩了，还有一组6分钟168心率训练没顶下来
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2024-09-11晨跑打卡，10公里，配速5′29，心率156，腿伤两个月，停跑一个月，今天开始恢复跑，心率真不是一般的高
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热2+马11+放2 配速459 心率150 跑步机跑得太痛苦
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现在每一次跑步都是加上了灼烧效果，上了一个困难度
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9.23一夜跑7公里，晚上操场人有点多，跟着跑速度不觉就快了，心率有点高，接近150了。
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心率180刷圈
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【上海青年访谈#357】跑步重塑了我，发现身边被忽视的美好
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惊叹fly 会以一种温水煮青蛙的方式慢慢加速拉堡自己 比赛还是穿飞影pb4
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压心率跑69分钟，结束本月跑步