袜子左洞右穿2.0版，黑白配，鸳鸯配色
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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长距离补给策略分享1
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袜子左洞右穿是低预算跑者的倔强，如果袜子左右都通了呢？
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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凤凰传奇带来的跑步旋律180步频40分钟跑步绝配
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诚信有氧如我，终于迈入1730俱乐部，5K用时17分25，均速329
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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关于跑步磨裆，我所知道的一切
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周跑量/7.17-7.21五天跑120K，疲于堆量，勉勉强强
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必迈狂战士在此，必迈远征者4 Plus的3500km使用体验
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穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧，18K，配速412，心率144，修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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高质量有氧跑者如我，自评破三之路，数据描述及原因分析
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尝试分析难得的跑步照片视频，巡航配速407/8，心率151/2，步频188，步幅129
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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夏训4，夏训跑步前的补水工作（简单版）
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2024年1月跑步小结
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2024年3月跑步小结
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龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机，配速418，心率146，湿度大，修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大，难顶
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请教一下各位朋友跑友，我要不要搞年跑量6000公里呢，目前站在它的半年边缘之下
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年均速再进一秒至411，年平均心率降一下至142，对高质量有氧跑者如我来说，就一个字：爽！
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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新年祝健康发财、祝无伤PB，遵照年初一不能洗澡洗头的传统，今天怼低心率跑步机跑，早上5分配70分钟14K，晚上再来8/9K，凑够距离。手表记多1K，回头少记1K
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观会长vlog有感一二
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桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
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429-505周跑量118K，路跑88K，路跑均速405，路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
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抗日卡，5.3K，配速410，心率148，高驰抗干扰能力不行，以至于这次跑步送了一些距离，成了欢乐表
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来宾马拉松前最后一个30K+长距离，31.44K，配速414，心率142，出发体感温度很低，顺风很少，逆风很顶，最后10K略带强度，总体还是不错
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7.29-8.4周跑量106K，路跑82.6K，路跑均速403，本周开始尝试一周双次级强度跑
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2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
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变菜了，没有跑进1040，尝试分析原因（今次1040用时40分25，1040期间平均心率139）
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桂马老鸟为参加24年桂林马拉松全马比赛的外地跑友做攻略，请看完之前半马攻略的基础上，再食用之。
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夏训5，夏训跑前补水进阶版，超水合补水实操（含双闹钟起床法）
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7.21-7.28周跑量123K，路跑38K，跑量目标被优先完成，其他被放了
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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24年6月暨上半年跑步小结，及下半年规划
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休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，