负重哑铃123蹲+箭步蹲体能（二）
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体能12组
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5.15张教头，今天单只哑铃＋波比跳，我的最爱，消耗超大❤️❤️❤️
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桃子专场、哑铃版
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山山专场哑铃
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那小子专场（单支哑铃金字塔）
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壶铃哑铃＋7分钟波比
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哑铃负重核心+7分钟静态核心
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花卷专场（综合训练）背+体能+二头+核心/弹力带/ 哑铃/ 杠铃
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负重核心+3组波比
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哑铃升级版心肺动作。
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臀部蹲体能＋拉和臀桥
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字母波比
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5.28张教头准备一个哑铃《15组》哑铃火箭推＋波比跳＋哑铃抓举＋后弓步＋哑铃硬拉＋平板交替摸哑铃＋哑铃高翻＋仰卧起坐
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达瑞永吉没有箭步蹲跳的字母波比
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哑铃体能
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升级版哑铃体能（二）大海星版
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横版投屏自用【费教练】11月4日至11月9日周力量训练合集（本周更新结束）
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4.21张教头
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张教头4.20哑铃
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7.9张教头哑铃
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肩+7分钟魔鬼推、箭步蹲+7分钟壶铃火箭推、高底摆
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6.8张教头准备哑铃一对，我最爱的推举来了哑铃抓举＋左右跳＋魔鬼推＋开合跳＋火箭推俄罗斯转体＋哑铃高翻＋高抬腿
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平手功，姨妈期，恢复期
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6.17张教头❤️@所有人 准备一对哑铃魔鬼推左右跳波比硬拉开合跳哑铃高翻平板摸哑铃哑铃抓举靠墙蹲
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柠檬专场（臀15组）
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7.3张教头壶铃
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7.1张教头壶铃
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4.28张教头双哑铃
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6.19张教头 哑铃高翻开合跳哑铃硬拉后弓步哑铃借力推香蕉船摆动魔鬼推靠墙蹲
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6.6张教头课表忘发了，准备一只哑铃和壶铃壶铃硬拉左右跳壶铃摆开合跳哑铃抓举后弓步哑铃高翻靠墙蹲
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6.25张教头5kg哑铃一对，火箭推＋波比跳＋哑铃抓举＋借力推＋魔鬼推＋高翻＋弓箭步＋靠墙蹲
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山桃嘉子
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5.7张教头哑铃抓举＋左右跳＋哑铃借力推 左＋波比跳＋哑铃借力推 右＋后弓箭步＋哑铃深蹲＋俄罗斯转体
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5.27张教头15组，徒手波比跳＋深蹲＋开合跳＋仰卧起坐＋波比跳＋左右跳＋动态平板＋靠墙蹲
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5.17张教头单只哑铃高翻＋深蹲跳＋借力推 左＋开合跳＋借力推 右＋波比跳＋哑铃抓举＋平板摸哑铃
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6.10张教头哑铃全身燃脂训练15组哑铃火箭推＋左右跳＋哑铃抓举＋开合跳哑铃高翻＋徒手深蹲＋哑铃硬拉＋仰卧起坐
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6.16张教头壶铃摆企鹅拍手壶铃火箭推壶铃穿梭哑铃翻挺开合跳哑铃过头弓箭步靠墙蹲
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壶铃体能+7分钟附身登山
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5.13张教头哑铃训练哑铃借力推＋徒手深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋魔鬼推＋靠墙蹲＋哑铃硬拉+俄罗斯转体
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40分钟适合初学者的全身锻炼-哑铃、适合居家、无跳跃、家庭锻炼