哑铃负重核心+7分钟静态核心
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自用 全程站立 哑铃跟练 全身塑形 40分钟
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潮汐训练延时，潮汐训练哑铃道具，4达延时技巧
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负重核心+3组波比
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【MIZI】减掉上半身脂肪🔥 20 分钟上半身哑铃锻炼 - 无重复
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【MIZI】燃脂美背，20分钟站立式哑铃训炼，塑造完美背部线条(动作核心要点解析）
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花卷专场（综合训练）背+体能+二头+核心/弹力带/ 哑铃/ 杠铃
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壶铃哑铃＋7分钟波比
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【 Eleni Fit】🔥30分钟全身燃脂HIIT +小哑铃负重混合训练🔥暴汗瘦身塑形🔥💦居家健身减肥运动🔥
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【kaykay】🔥40分钟全身力量训练🔥哑铃循环+体能提升（7.5｜10kg哑铃交替使用）🔥暴汗燃脂塑形🔥居家健身减肥运动🔥
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【投屏版】帕梅拉30分钟负重有氧燃脂跟练！
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【塑形】45分钟全身练到，减肚子，瘦大腿，提臀线，需哑铃，不重复
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健身娱乐两不误
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35分钟在家普拉提上半身、手臂、核心和腹肌，重点提升姿势 无重复
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国家体育总局推广版本《八段锦》标准练习对练版 正背面展示
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升级版哑铃体能（二）大海星版
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《安娜》HIIT/核心训练40min 配合哑铃！锻炼全身和腹肌！
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【 Eleni Fit】🔥30分钟有氧普拉提+负重小哑铃力量训练🔥全身燃脂爆汗塑形瘦身🔥💦💪居家健身减肥运动🔥
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（甜筒）肩膀/金字塔……需要杠铃/哑铃
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想猛瘦就练这个！优点是瘦的太快了！练六天就瘦了一圈！mizi双倍瘦运动组合！mizi小哑铃力量训练➕mizi燃脂走瘦全身，组合到一起了，很容易跟练哦！
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少100个波比走加强核心＋4组七分钟核心
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横版投屏自用【费教练】9月23日至9月28日周力量训练合集（本周已更新结束）
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【Yuuka】每天一遍，放松肩颈，告别斜方肌，好体态养成！
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横屏｜【45分钟长合集燃脂舞跟练】居家甩肉大作战！激情四射的南美风情！热带节拍带你舞动！增强乐感和舞感！
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字母波比
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40min费教练9.24 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用(1)
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【BurpeeGirl 】🔥35 分钟全身哑铃力量+30分钟减腹部脂肪🔥小腰+腹肌
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波比走加强臀腿，7分钟四组
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40min费教练9.25 周三 臀腿（含热身+拉伸）自用
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kaykay40分钟全身力量训练哑铃循环+30分钟高强度有氧搏击
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山山专场哑铃
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【KK|安娜】65min哑铃上半身&有氧HIIT训练，紧实手臂肌肉，提升手臂力量与瘦手臂，有氧减脂暴汗，居家硬核健身！
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波比走＋核心
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【Oliver Sjostrom】中字 50min全身哑铃锻炼 | 增强力量、建立肌肉
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20 分钟全身哑铃力量训练（在家进行） | 燃脂与塑形
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【塑形】33分钟燃400大卡，全身练到，一月减10斤，动作不重复
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坚持俯卧撑第290天，引体向上75个，俯卧撑163个，卷腹100个，哑铃60个
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4800跳绳跟练·凤凰传奇嗨跳专场（带休息）
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秋季瘦身跟练|坚持7天减掉全身脂肪，超火的30 分钟站立锻炼 -不蹲不跳超好跟
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16分钟背部普拉提，紧致后背，改善圆肩驼背，美化背部线条