山山专场哑铃
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挡不住的雄伟
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论跑路韩天尊可是专业的
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如何用一句话得罪三个人
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花卷专场（综合训练）背+体能+二头+核心/弹力带/ 哑铃/ 杠铃
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桃子专场、哑铃版
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诺妈专场（哑铃）
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5.15张教头，今天单只哑铃＋波比跳，我的最爱，消耗超大❤️❤️❤️
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壶铃哑铃＋7分钟波比
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泡泡专场（壶铃核心）
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哑铃体能
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哑铃升级版心肺动作。
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升级版哑铃体能（二）大海星版
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草兄专场（臀二）
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感觉越来越Ｑ弹了
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柠檬专场（臀15组）
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负重哑铃123蹲+箭步蹲体能（二）
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7.9张教头哑铃
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壶铃体能，麻麻地
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钱钱专场（徒手金字塔）
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字母波比
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5.27张教头15组，徒手波比跳＋深蹲＋开合跳＋仰卧起坐＋波比跳＋左右跳＋动态平板＋靠墙蹲
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4.28张教头双哑铃
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6.25张教头5kg哑铃一对，火箭推＋波比跳＋哑铃抓举＋借力推＋魔鬼推＋高翻＋弓箭步＋靠墙蹲
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哑铃负重核心+7分钟静态核心
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张教头双哑铃
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红红专场（炸肩）
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达瑞永吉周一晚心肺
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7.5张教头双哑铃
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7.1张教头壶铃
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邱邱专场（7分钟壶铃）
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6.15张教头哑铃抓举＋深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋哑铃借力推＋后弓步＋哑铃硬拉＋靠墙蹲
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6.16张教头壶铃摆企鹅拍手壶铃火箭推壶铃穿梭哑铃翻挺开合跳哑铃过头弓箭步靠墙蹲
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臀部蹲体能＋拉和臀桥
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尝试没用过的画法加一，今天的模特是山山酱本来是摸鱼，然后因为山山太可爱了就忍不住画完了
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张教头魔鬼哑铃划船
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5.30张教头准备一对哑铃 3-5kg《15组》哑铃高翻左右跳哑铃深蹲开合跳哑铃硬拉平板支撑魔鬼推靠墙蹲
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6.13张教头 高脚杯深蹲＋开合跳＋哑铃抓举＋后弓步 ＋平板摸哑铃＋哥萨克深蹲＋交替高翻 ＋仰卧起坐
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5.17张教头单只哑铃高翻＋深蹲跳＋借力推 左＋开合跳＋借力推 右＋波比跳＋哑铃抓举＋平板摸哑铃
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5.1张教头哑铃抓举＋左右跳＋左手魔鬼推＋后弓箭步＋右手魔鬼推＋仰卧起坐＋哑铃深蹲＋开合跳
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达瑞7分钟合集挑战