15公斤棒铃换手体侧钟摆投掷/14公斤壶铃换手倒高翻倒推/单摇
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15公斤棒铃换手体侧钟摆投掷/14公斤壶铃换手倒高翻倒推/单摇
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15公斤棒铃双握摆荡+前进箭步蹲/换手体侧钟摆/风车
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矢状/冠状面摆：15公斤棒铃换手体侧钟摆/30磅锤铃对角摆
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40公斤壶铃双握摆荡/20公斤军事推举
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20公斤壶铃抓举、侧屈风车、光环
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28公斤壶铃抓举和24公斤军事推举循环
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15公斤棒铃 双握摆荡+箭步蹲/体侧钟摆+换手锤头军推/风车
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24公斤壶铃抓举/15公斤棒铃换手体侧钟摆/30磅锤铃对角摆
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24公斤壶铃抓举、高翻接军推/单摇
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弹力带起跑、打入/12公斤棒铃单手风车/引体向上
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12公斤棒铃单手外风车、体侧钟摆投掷
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15公斤棒铃野蛮人蹲、换手体侧钟摆、风车
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15公斤棒铃—持式蹲+火炬推/双握摆荡+下劈/风车
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15公斤棒铃单手摆荡换手抛接锤头推举、双握风车/单摇
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15公斤棒铃 野蛮人蹲/风车/单手体侧钟摆
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20公斤锤铃对角摆/15公斤棒铃体侧钟摆投掷/单摇
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弹力带抗阻起跑/12公斤棒铃单手风车、体侧钟摆投掷
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20公斤锤铃对角摆/单摇
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12公斤棒铃单手外风车、体侧钟摆投掷/单摇
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24公斤壶铃抓举、侧屈风车/单摇/双2公斤棒铃交替逆风车
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双12公斤壶铃高翻接倒推、弯举/15公斤棒铃单手钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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40公斤壶铃双握摆荡/24公斤壶铃侧屈风车/15公斤棒铃双握风车
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15公斤棒铃交替钟摆 /8公斤锤铃单手交替对角摆/跳绳单摇
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24公斤壶铃抓举/12公斤棒铃单手外风车、体侧钟摆投掷/单摇
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15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆/跳绳单摇
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40公斤壶铃双握摆荡/22公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
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15公斤棒铃持式蹲+火炬举/换手交替体侧钟摆/风车
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22公斤壶铃Deep6两轮
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20公斤锤铃对角摆x30+单摇x300 两轮 No2
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15公斤棒铃单手交替逆风车x15+体侧交替钟摆投掷x15/跳绳单摇x300
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【锤铃】练不死就往死里练，那天下午我尝试单手12公斤
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40公斤壶铃双握摆荡/20公斤锤铃对角摆
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27公斤壶铃高翻军推/24公斤壶铃抓举、高翻军推/双6公斤棒铃交替逆风车、火炬推、体侧钟摆投掷
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双12公斤壶铃Deep6四轮，循序渐崩
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双24公斤壶铃前蹲/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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27公斤壶铃抓举/20公斤锤铃对角摆
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22公斤壶铃抓举、军事推举
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36公斤壶铃单手摆荡/14公斤壶铃颈屈伸/Shena侧弓滑动
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15公斤棒铃单手体侧钟摆/双握摆荡+下劈/风车
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24公斤壶铃抓举/15公斤棒铃风车