w1d2，相扑硬拉192kg 4组4次，弹弓卧推93.5kg 5组5次，弹力带引体向上
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w2d2，相扑硬拉197kg 4组4次，弹弓卧推96kg 5组5次，弹力带辅助引体
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w1d2，拉不明白的相扑，相扑硬拉177.5kg 3组4次，杠铃卧推73kg 4组5次，弹力带引体3组6次
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w7d2，新做组pr，相扑硬拉216kg 3+组，杠铃卧推90.5kg 3组4次，弹力带引体
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w11d4，储备期最后一练，满握暂停卧推90.5kg×6，暂停相扑硬拉170.5kg 4组4次
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原来这才是相扑？一个偶然的发现让up道心破碎，不想练了
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w7d1，水牛杆深蹲127.5kg 3组8次，安全杆深蹲119.5kg 4组8次，暂停相扑硬拉117.5kg 3组8次，弹力带引体、锤式弯举
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w7d3，头一次100kg做组，满握暂停卧推100.5kg 3+组，暂停相扑硬拉205kg 3组3次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w3d2，新的做组pr，低杠深蹲157kg 5+组，弹弓卧推99kg 5组5次，弹力带引体
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w6d2，相扑硬拉210kg 3组3次，杠铃卧推80.5kg 3组6次，辅助引体、锤式弯举
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复健w3d2，相扑硬拉150.5kg 4组7次，无腿卧推67.5kg 5组7次，高位下拉，绳索臂屈伸
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w5d4，满握暂停推95kg 4组3次，暂停相扑硬拉195kg 4组3次，高位下拉、绳索臂屈伸
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学了预拉撬120kg轻松许多
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复健w5d1，暂停推，相扑罗拉，又是被锁握硬控的一天
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w8d4，满握暂停卧推80.5kg 6组6次，暂停相扑硬拉155kg 4组6次，高位下拉，绳索臂屈伸
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w8d4，储备期最后一练，相扑硬拉180.5kg 4组6次，罗马尼亚硬拉125.5kg 3组8次，海豹划船70.5kg 4组7次
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复健w4d2，相扑硬拉155kg 4组7次，无腿卧推70.5kg 5组7次，海豹划船，锤式弯举，绳索臂屈伸
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w5d2，锁握稀烂，相扑硬拉205kg 4组3次，杠铃卧推85kg 3组5次，弹力带引体
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周期总结，又是没测极限的一轮，低杠深蹲173kg×5，暂停卧推100.5kg×4，相扑硬拉216kg×6
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w2d2，相扑硬拉160.5kg 4组7次，无腿卧推72.5kg 5组7次，高位下拉，绳索臂屈伸，二头弯举
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复健w4d1，卧推摸摸前极限，相扑罗拉继续练锁握
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w4d2，相扑硬拉165kg 4组7次，无腿卧推75kg 5组7次，高位下拉、绳索臂屈伸
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软杆新PR，传统硬拉220.5kg，基本没进步，倒是做到无助力带了。今年目标软杆拉到3倍体重，感觉实现比较有难度。
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左髋受伤后的复健训练，相扑硬拉小重量重开
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复健w6d3，传统重回200kg做组，传统硬拉200.5kg 3*3，无腿卧推77.5kg 3*7
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w10d1，低杠深蹲140.5kg 5组6次，中握距卧推82.5kg 4组8次，海豹划船、双杠臂屈伸
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新年第一拉，隶德140k硬拉软杆初体验，解锁硬拉200kg做组。传统硬拉180.5kg×1、210.5kg×1、200.5kg×3递减
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w1d4，困顿推拉日，杠铃卧推76kg 3组4次，暂停相扑硬拉156.5kg 2组3次，单臂哑铃划船36kg 4组5次，窄距卧推75kg 2组3次
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新周期开启，长周期力量举计划GZCL波浪撕裂者w1d1，力训萌新对自身计划的一点思考和调整。
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w8d1，暂停卧推95kg 3组3次，相扑罗拉150kg 3组，弹力带引体、过头臂屈伸
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w5d3，水牛杆深蹲147.5kg 4组6次，实力推50.5kg 3组6次，潘德雷划船110kg 4组6次，垂式弯举
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w10d4，减脂目标初步达成，满握暂停卧推85kg 6组，暂停相扑硬拉165.5kg 4组4次，高位下拉、绳索臂屈伸
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新年第一练，安全杆深蹲135kg 5组7次，中握距卧推75kg 4组8次，海豹划船，双杠臂屈伸
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复健w3d1，安全杆深蹲126kg 5组8次，中握距卧推70kg 4组8次，海豹划船，弹力带双杠臂屈伸
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家庭减震硬拉台3.0，强减震不振楼、标准高度不下陷、相扑不限站距，up个人家用硬拉台最终解
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w8d2，减载周拉推瞎练，继续锁握锻炼大拇指
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w12d3，硬拉新pr 230.5kg，顺便重测卧推，终于推起100kg，距离b站入门水平还差好多。
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w7d4，疲惫硬拉，相扑硬拉166.5kg 4组8次，罗马尼亚硬拉117.5kg 3组8次，海豹划船65.5kg 4组，高位下拉、二头弯举
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复健w4d3，传统摸下210，中距推划水
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开箱PANDA卧推平凳，简单使用体验分享。家庭健身房高性价比哑铃卧推凳介绍
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w5d1，低杠深蹲165kg 5组3次，杠铃卧推92.5kg 4组5次，海豹划船、窄距垫砖推