w5d3，水牛杆深蹲147.5kg 4组6次，实力推50.5kg 3组6次，潘德雷划船110kg 4组6次，垂式弯举
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w3d3，水牛杆深蹲137kg 4组7次，实力推45.5kg 3组8次，海豹划船60kg 4组10次，Hatfield Squats 148kg 3组6次
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w6d3，困顿深蹲日，低杠深蹲158kg 3组4次，潘德雷划船115kg 3组5次，哑铃弯举、窄距垫砖推
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w10d4，稳定烂完的硬拉，传统硬拉210.5kg 1+组，安全杆深蹲130kg 5+组，潘德雷划船、俯身飞鸟
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w2d3，水牛杆深蹲131kg 4组7次，实力推44kg 3组8次，海豹划船60kg 4组10次，Hatfield Squats 138kg 3组6次
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周期总结，又是没测极限的一轮，低杠深蹲173kg×5，暂停卧推100.5kg×4，相扑硬拉216kg×6
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w1d1，开始增力周期，低杠深蹲148kg 5组5次，满握暂停推88kg 4组6次，潘德雷划船、窄距卧推
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w4d2，中握距卧推80.5kg×9、75.5kg 6组8次，上斜哑铃卧推30kg 3组10次，潘德雷划船97.5kg 4组8次，哑铃侧平举、绳索臂屈伸
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复健w4d2，相扑硬拉155kg 4组7次，无腿卧推70.5kg 5组7次，海豹划船，锤式弯举，绳索臂屈伸
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w6d2，相扑硬拉210kg 3组3次，杠铃卧推80.5kg 3组6次，辅助引体、锤式弯举
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w3d2，杠铃卧推70.5kg 6组10次，上斜哑铃卧推28kg 3组10次，潘德雷划船95.5kg 4组8次，哑铃侧平举/绳索臂屈伸
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开箱个小玩意，定制1.5米短款海豹划船杆
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w4d1，水牛杆深蹲148.5kg 5组5次，杠铃卧推76.5kg 4组7次，潘德雷划船105kg 4组6次，窄距卧推77.5kg 4组6次
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菜鸡练腿日，实战体验VERVE安全杆深蹲，杠铃深蹲130.5kg×3、140.5kg×2、145.5kg×1，SSB杆深蹲108.5kg×8×3
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w7d2，杠铃深蹲140.5kg 3组3次，ssb安全杆深蹲3组6次，引体、二头弯举
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测pr前最后一练，前极限sbd日，低杠深蹲185kg，暂停卧推100.5kg，相扑硬拉230kg
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w2d3，稀碎的深蹲，低杠深蹲152kg 5组5次，实力推52.5kg 3组，海豹划船62.5kg 4组8次
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新周期开始，TSA9周计划w1d1，水牛杆深蹲135.5 4组5次，杠铃卧推69kg 3组7次，海豹划船70.5kg 3组6次，窄距卧推65.5kg 3组6次
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w2d3，稀碎蹲拉，低杠深蹲120.5kg 2组，安全杆深蹲111.5kg 4组10次，相扑硬拉140.5kg 2组8次。
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w1d2，划水上肢日，杠铃卧推60.5kg 5组12次，潘德雷划船90.5kg 4组8次，哑铃上斜卧推、侧平举
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减载周借力瞎划，杠铃划船110kg*8
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w1d3，再战平底鞋，水牛杆深蹲137kg 4组6次，实力推50.5kg 3组8次，海豹划船、双杠臂屈伸
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w3d3，高杠深蹲112.5kg 4组8次，安全杆深蹲119.5kg 3组8次，相扑硬拉150.5kg 2组8次，暂停硬拉、引体、弯举
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w10d2，前极限重量做组，杠铃深蹲150.5kg 1+组，安全杆深蹲130kg 5+组，引体、二头弯举
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w2d2，相扑硬拉160.5kg 4组7次，无腿卧推72.5kg 5组7次，高位下拉，绳索臂屈伸，二头弯举
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GZCL波浪撕裂者w1d4，没睡好的拉胯硬拉日。传统拉177.5kg 3组5次、低杠蹲100.5kg 5组6次
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原来这才是相扑？一个偶然的发现让up道心破碎，不想练了
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w9d4，硬拉再次陨落，传统硬拉200.5kg 3+组，ssb安全杆深蹲123.5kg 3+组，潘德雷划船、俯身哑铃飞鸟
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w3d1，阿万库斯2.0初体验，相扑硬拉204kg 3组，杠铃卧推93.5kg 4组，潘德雷划船105kg 4组6次，窄距垫砖推80kg 4组6次
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w6d4，eleiko新片开光首拉，传统硬拉200.5kg 4组2次，锁握再次从入门到放弃
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w11d4，储备期最后一练，满握暂停卧推90.5kg×6，暂停相扑硬拉170.5kg 4组4次
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深蹲测pr日，菜鸡up疯狂被压，pr怒涨0.5kg
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w1d3，水牛杆深蹲128kg 3组7次，实力推42.5kg 2组8次，海豹划船55.5kg 3组10次，安全杆早安式88.5kg 3组4次
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复健w4d3，传统摸下210，中距推划水
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w4d2，传统硬拉限时回归，传统硬拉185.5kg 4组4次，杠铃卧推80.5kg 5组5次，弹力带引体4组6次
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w12d3，硬拉新pr 230.5kg，顺便重测卧推，终于推起100kg，距离b站入门水平还差好多。
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w8d1，过年不打烊之家庭健身房蹲推训练，低杠深蹲130.5kg 4组6次，安全杆深蹲125.5kg 3组8次，中握距卧推77.5kg 4组8次
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w7d2，新做组pr，相扑硬拉216kg 3+组，杠铃卧推90.5kg 3组4次，弹力带引体
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w5d3，nl6代宽楦硬拉鞋首拉，相扑硬拉新pr 200.5kg，终于摸到传统拉八九成功力
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w1d2，相扑硬拉192kg 4组4次，弹弓卧推93.5kg 5组5次，弹力带引体向上
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w9d2，相扑硬拉180.5kg 4组，水牛杆卧推74.5kg 5组7次，高位下拉、绳索臂屈伸