w5d4，满握暂停推95kg 4组3次，暂停相扑硬拉195kg 4组3次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w7d3，头一次100kg做组，满握暂停卧推100.5kg 3+组，暂停相扑硬拉205kg 3组3次，高位下拉、绳索臂屈伸
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原来这才是相扑？一个偶然的发现让up道心破碎，不想练了
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w1d2，相扑硬拉192kg 4组4次，弹弓卧推93.5kg 5组5次，弹力带引体向上
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w1d4，拉胯卧推日，满握暂停卧推90kg 4组4次，暂停相扑硬拉180kg 4组3次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w6d2，相扑硬拉210kg 3组3次，杠铃卧推80.5kg 3组6次，辅助引体、锤式弯举
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w4d2，相扑硬拉165kg 4组7次，无腿卧推75kg 5组7次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w3d4，满握暂停卧推96kg 4组3次，暂停相扑硬拉192kg 4组3次
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w2d4，满握暂停卧推77.5kg 6组6次，暂停相扑硬拉150.5kg 3组6次，罗马尼亚硬拉，高位下拉，绳索臂屈伸
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w5d2，锁握稀烂，相扑硬拉205kg 4组3次，杠铃卧推85kg 3组5次，弹力带引体
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w2d2，相扑硬拉160.5kg 4组7次，无腿卧推72.5kg 5组7次，高位下拉，绳索臂屈伸，二头弯举
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w1d1，开始增力周期，低杠深蹲148kg 5组5次，满握暂停推88kg 4组6次，潘德雷划船、窄距卧推
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新周期开启，长周期力量举计划GZCL波浪撕裂者w1d1，力训萌新对自身计划的一点思考和调整。
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复健w4d2，相扑硬拉155kg 4组7次，无腿卧推70.5kg 5组7次，海豹划船，锤式弯举，绳索臂屈伸
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w8d4，储备期最后一练，相扑硬拉180.5kg 4组6次，罗马尼亚硬拉125.5kg 3组8次，海豹划船70.5kg 4组7次
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复健w3d2，相扑硬拉150.5kg 4组7次，无腿卧推67.5kg 5组7次，高位下拉，绳索臂屈伸
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w10d2，相扑硬拉185.5kg 4组4次，无腿卧推75.5kg 5组7次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w3d1，阿万库斯2.0初体验，相扑硬拉204kg 3组，杠铃卧推93.5kg 4组，潘德雷划船105kg 4组6次，窄距垫砖推80kg 4组6次
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w8d4，满握暂停卧推80.5kg 6组6次，暂停相扑硬拉155kg 4组6次，高位下拉，绳索臂屈伸
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w1d2，拉不明白的相扑，相扑硬拉177.5kg 3组4次，杠铃卧推73kg 4组5次，弹力带引体3组6次
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复健week3，小重量蹲推练练暂停，相扑“罗拉”练练锁握
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w9d2，相扑硬拉180.5kg 4组，水牛杆卧推74.5kg 5组7次，高位下拉、绳索臂屈伸
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测pr前最后一练，前极限sbd日，低杠深蹲185kg，暂停卧推100.5kg，相扑硬拉230kg
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新年第一拉，隶德140k硬拉软杆初体验，解锁硬拉200kg做组。传统硬拉180.5kg×1、210.5kg×1、200.5kg×3递减
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复健w4d1，卧推摸摸前极限，相扑罗拉继续练锁握
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w9d3，隶德腰带初体验，安全杆深蹲135.5kg 6组6次，实力推50.5kg 4组7次，海豹划船、双杠臂屈伸
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w6d2，杠铃卧推67.5kg 5组12次，上斜哑铃卧推30kg 3组，海豹划船62kg 4组8次，侧平举、绳索臂屈伸
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w8d2，新年第二练，相扑硬拉175kg 4组7次，水牛杆卧推75kg 5组7次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w1d4，困顿推拉日，杠铃卧推76kg 3组4次，暂停相扑硬拉156.5kg 2组3次，单臂哑铃划船36kg 4组5次，窄距卧推75kg 2组3次
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w7d2，新做组pr，相扑硬拉216kg 3+组，杠铃卧推90.5kg 3组4次，弹力带引体
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w2d2，Samtek开光首推，相扑硬拉184kg 4组4次，杠铃卧推75.5kg 5组5次，弹力带引体4组6次
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w3d1，高容量练的恶心，安全杆深蹲115.5kg 7组10次，相扑硬拉145.5kg 3组8次，高位下拉、锤式弯举
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w5d3，水牛杆深蹲147.5kg 4组6次，实力推50.5kg 3组6次，潘德雷划船110kg 4组6次，垂式弯举
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w4d3，划水卧推日，暂停卧推77.5kg 5组2次、上斜卧推60kg 4组6次、实力推、臂屈伸
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w3d2，拉胯硬拉，相扑硬拉180.5kg 3组4次，杠铃卧推80.5kg 5组5次，弹力带引体
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家庭减震硬拉台3.0，强减震不振楼、标准高度不下陷、相扑不限站距，up个人家用硬拉台最终解
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w10d3，划水推日，暂停卧推85kg 1+组，实力推48.5kg 5+组，瑞士杆上斜卧推、杠铃臂屈伸
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w2d4，杠铃卧推78kg 4组4次，暂停硬拉161kg 3组3次，单臂哑铃划船36kg 5组5次，窄距卧推77.5kg 3组3次
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深蹲架配件可调式双杠臂屈伸开箱体验，家庭健身房器械分享。
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自制硬拉台减震效果实测，阳性第四天家庭硬拉训练记录
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复健w4d3，传统摸下210，中距推划水