京东 11.11 红包
别为懒惰找理由，时间不会骗你
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别拿环境没时间当借口，没环境？那就创造环境，没时间？那就挤出时间
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徒手手臂训练｜无器械整个手臂都能练得到，组间休息60s
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放弃可以找一万个理由 坚持只需要一个信念
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永远不要忘了那天晚上你哭着对自己说过的话：“我不会再输了…”
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尽管成功之路并不平坦，但绝对不可能停止
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胸部训练｜遇见挫折觉不是你放弃的理由 而是提醒你该努力了
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新手练了一年的背
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在你们心中努力的意义是什么？
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零基础哑铃手臂训练｜一套动作可以训练到整个大臂 重量选择自己能够完成8-12个 的重量 做的时候注意控制核心 尽量不要晃动 组间休息90s
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所以困住你的到底是什么？
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新手入门手臂训练｜刚开始健身没有基础 各种动作完成不了的 可以多练练 组间休息30s
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背部训练｜一副哑铃就能练的背部训练，新手单杠做不上的可以试试
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背部训练｜一切的努力，都是在为了成为更好的自己
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不到最后一刻 永远不要对自己说放弃
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你配不上自己的野心，也辜负了曾经的期望
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哑铃肩部训练｜梦想不是伸手可得，努力才会实现
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一根阻力带如何练胸？
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没有它们的陪伴 就没有今天的我！
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恢复训练这段时间非常努力，状态基本回来了，就是体脂还有点高 继续保持
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熬过低谷期，迎接你的将是重生！
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肖申克的救赎里有这样一句话：总有一天你会笑着说出那些曾经让你痛苦的事情
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只要你肯去努力 持之以恒 时间总会给出答案的
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你自己不努力，谁都帮不了你
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不到最后一刻 永远不要对自己说放弃！
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不 这是身体的极限 绝不是我的极限
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只要有梦想，无论经历多远多少挫折，坚持下去，终有天会开花
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没有谁天生是天才 只不过缺少勤奋罢了
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不想训练的时候 就闭上眼睛幻想 幻想自己经练成了 今年夏天到来 很抱歉 你还是那样然后你哭着说：再给我一次机会可以吗？我一定拼命训练睁开眼睛 这就是你新的机会
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当你想要放弃的时候，想想为什么走到了这
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肩部训练｜时间会证明成功和努力是分不开的
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无需任何器械也能练手臂 你敢相信？｜每组休息45s
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多努力一些，你的成就就会多一些#肩部训练
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新手进阶版手臂训练｜适合有基础的练 没有基础完成不了的 可以先去练跪姿基础手臂训练
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手臂训练一对哑铃就够了
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如果哪天放弃了 就是对之前所有努力的背叛
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俯卧撑训练｜一套动作几乎都能练到上半身，组间休息30s
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自律、上进、清醒、努力、别认输，天黑过后就是日出
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当你跌入低谷 不妨试一试 ｜每个动作做4组 组休60s
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tfcc损伤半年只练了腿 没白练！
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适合新手健身入门标准俯卧撑教学