新手练了一年的背
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新手进阶版手臂训练｜适合有基础的练 没有基础完成不了的 可以先去练跪姿基础手臂训练
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背部训练｜一副哑铃就能练的背部训练，新手单杠做不上的可以试试
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尽管成功之路并不平坦，但绝对不可能停止
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无需任何器械也能练手臂 你敢相信？｜每组休息45s
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不到最后一刻 永远不要对自己说放弃
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新手入门必练胸肌训练 每个动作完成四组 无需器械
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新手进阶版胸部训练｜难度递增 完成不了俯卧撑的可以选择跪姿
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单杠全方位背部训练｜这套动作适合有些基础练 没有基础的话可以借助弹力带 组休90s
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只要有梦想，无论经历多远多少挫折，坚持下去，终有天会开花
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哑铃肩部训练｜梦想不是伸手可得，努力才会实现
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海贼王教会了我很多 但惟独没有教会我放弃
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新手健身想练大徒手真的很难吗？
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新手肩部训练｜无需器械 做不了全程可以做跪姿 难度中等 组间休息60s
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徒手手臂训练｜适合新手没有基础的肩部训练，徒手就能练，快带你的上好基友开练！组间休息60s
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背部训练｜一切的努力，都是在为了成为更好的自己
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腹肌训练｜放弃…是对我们青春最大的耻辱！#腹肌训练#教学#励志
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徒手肩部训练｜无需器械就能练的肩部训练 人没有白走的路 你的每一次努力都算数 记住每组休息60s
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等过了很久以后才会明白，每一个选择只要努力过，都是正确的选择
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一根阻力带如何练胸？
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你的意志已准备好了 你的脚步也就轻快了.
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零基础哑铃手臂训练｜一套动作可以训练到整个大臂 重量选择自己能够完成8-12个 的重量 做的时候注意控制核心 尽量不要晃动 组间休息90s
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内脏脂肪多 肚子大｜花半个小时和我一起完成2-4组 坚持两个月
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为了不再被别人骂死肌肉…我决定一天两练 把徒手训练加进来
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卧推的技巧就是《挂档》➕《阴乐》…哈哈哈
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永远不要忘了那天晚上你哭着对自己说过的话：“我不会再输了…”
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新手徒手胸部训练｜适合新手打基础 刚开始健身胸部练没感觉可以试试 组间休息60s
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多努力一些，你的成就就会多一些#肩部训练
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“少年别再颓废了 你说好的要改变的呢？”
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新手背部训练｜新手引体拉不上 或者背部没肉可以试试哑铃练背 练的时候背部挺直 组休70s
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俯卧撑训练｜一套动作几乎都能练到上半身，组间休息30s
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tfcc损伤半年只练了腿 没白练！
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徒手手臂训练｜无器械整个手臂都能练得到，组间休息60s
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居家背部训练｜新手在家没有单杠，可以试试这套只需弹力带就能练的背部训练
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多看几集海贼王 你就明白努力的意义了
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你配不上自己的野心，也辜负了曾经的期望
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你自己不努力，谁都帮不了你
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健身基础训练｜随时随地开练 每组休息60s 完成4组
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冷知识：女生不喜欢细的 每个动作完成4组 休息45s
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坦白局：你自律多久了？现在身材怎么样？#自律#精神氮泵
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我没放弃 他没放弃 你凭什么放弃！每个燃脂动作完成五轮 直接暴汗#励志燃脂训练#自律