【Caroline Girvan】15分钟腿部塑形（需哑铃）
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【Caroline Girvan】30分钟肩部塑形（需哑铃或水瓶）
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【Caroline Girvan】EPICIII：第43天虐腿日（需哑铃+瑜伽砖）
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【Caroline Girvan】1小时全身塑形 核心强化训练（徒手无跳跃）
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【Caroline Girvan】30分钟全身燃脂HIIT
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【Caroline Girvan】20分钟三头塑形（需哑铃）
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【Caroline Girvan】30分钟全身燃脂HIIT 复合组3组动作
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【Caroline Girvan】40分钟肩部+核心力量训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】耐力系列：第5天500次全身塑形力量挑战（需哑铃）2021.8.27
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【Caroline Girvan】10分钟超强腹肌核心训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】15分钟腹肌+核心训练（自重+哑铃）
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【Caroline Girvan】15分钟腹肌训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】30分钟超强全身燃脂HIIT 低冲击循环组
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【Caroline Girvan】EPIC心肺燃脂：第47天虐腿日超级组（需哑铃+瑜伽砖+椅子）
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【Caroline Girvan】10分钟进阶下腹部塑形
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【Caroline Girvan】壶铃系列：第1天虐腿日
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【Caroline Girvan】EPIC：第8天哑铃上半身力量+塑形
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【Caroline Girvan】15分钟弹力带全身塑形
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【Caroline Girvan】EPIC II：第47天小腿+三角肌塑形（需哑铃）
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【Caroline Girvan】EPIC心肺燃脂：第30天全身超级组暴汗燃脂HIIT（哑铃+自重）
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【Caroline Girvan】20分钟臀部孤立训练（需脚踝沙袋）
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【Caroline Girvan】EPIC：第33天哑铃腿部+肱二头肌力量塑形
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【Caroline Girvan】20分钟上半身等距孤立训练
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【Caroline Girvan】1小时全身塑形（自重无跳跃）
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【Caroline Girvan】1小时全身塑形 等距动态训练
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【Caroline Girvan】EPIC最终章：第18天泵感手臂+核心腹肌塑形（需哑铃）
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【Caroline Girvan】EPIC：第48天进阶自重+哑铃上半身塑形
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【Caroline Girvan】10分钟臀部训练 臀部激活
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【Caroline Girvan】EPIC：第38天杀手级上半身燃脂塑形
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【Caroline Girvan】EPIC：第40天30分钟燃脂HIIT 需哑铃无跳跃
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【Caroline Girvan】1小时低冲击全身塑形（自重）
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【Caroline Girvan】1000次箭步蹲挑战（需瑜伽砖）
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【Caroline Girvan】10分钟哑铃胸部塑形
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【Caroline Girvan】EPIC II：第17天手臂训练日（需哑铃）高浓度俯卧撑
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【Caroline Girvan】20分钟虐腿日 保加利亚箭步蹲挑战
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【Caroline Girvan】EPICIII：第22天上半身塑形复合组训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】EPIC：第49天 全身力量+拉伸 自重训练无器械
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【Caroline Girvan】1小时低冲击无跳跃全身塑形
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【Caroline Girvan】20分钟腹肌塑形（无器械无重复）
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【Caroline Girvan】EPIC：第21天哑铃腿部复合组训练
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【Caroline Girvan】15分钟核心+腹肌塑形 平板挑战