张教头周五2024年6 月7日直播回放：哑铃EMOM 12分钟、哑铃TABATA4轮、药球核心。药球登山跑回归！！！
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【growingannanas】60分钟高强度哑铃全身+有氧HIIT&腹肌核心训练
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张教头周五直播回放：哑铃EMOM 12分钟（40秒休20秒）、哑铃TABATA 4轮、药球核心 2轮。超级暴汗燃脂的一天！
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张教头周二2024年6月4日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心。需要喝小黄瓶的喝两瓶 噶噶噶的一天
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张教头周三2024年5月22日直播回放：EMOM训练（练40秒休20秒），器械：壶铃、哑铃、药球
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张教头周五2024年5月24日直播回放：哑铃EMOM+TABATA、核心
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张教头周六2024年5月11日直播回放：壶铃TABATA4轮、哑铃TABATA5轮、核心1轮半
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张教头周六24年8月17日户外双哑铃直播回放:无魔鬼推但仍暴汗燃脂
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张教头周二2024年5月7日直播回放：壶铃EMOM、壶铃TABATA、药球核心
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张教头周一2024年6月17日直播回放：哑铃、壶铃、药球！
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【BurpeeGirl】18分钟哑铃强化HIIT 🔥上半身脂肪燃烧锻炼+30分钟小腰+腹肌🔥全站立无跳跃🔥
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张教头周二24年8月13日直播回放：哑铃药球TABATA训练，彩不彩蛋，十分暴汗！
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张教头周三EMOM训练。暴汗燃脂
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伍伍芬周日2024.06.16 EMOM训练：12个火箭推、3-5个爬墙、12-15个波比过杠铃/壶铃/哑铃、10个硬拉（每个动作60秒 ，四个动作为一轮）
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张教头周一直播回放（2024年4月8日）：哑铃EMOM12分钟、壶铃EMOM12分钟、哑铃药球核心4-5轮
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【塑形】50分钟燃500大卡，全身练到，一月体脂率减10%，需哑铃
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是搞力量举，但不是只搞三大项
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张教头周一2024年5月27日直播回放：三EMOM训练，热身动作为带器械热身，做10个即可。课表参考周三计划。
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张教头周五24年11月1日直播回放：TABATA训练（哑铃壶铃药球），11月新课表
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张教头周六24年7月13日直播回放:TABATA训练，哑铃壶铃药球
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【kaykay】🔥50分钟下肢力量训练🔥臀腿哑铃塑形+核心强化腰腹紧致🔥哑铃10kg*2，暴汗燃脂塑形瘦身🔥💦居家健身减肥运动🔥
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【Chris&Edi】45min全身哑铃力量训练+腹部训练结尾 | 居家增肌、增强力量
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张教头周一2024年4月29日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心（哑铃+药球）。还是四月份课表！！！
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杰森斯坦V棒铃训练1小时跟练版20241101（下）
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张教头周一24年8月12直播回放：壶铃药球TABTABA训练，彩蛋不断
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【安娜growingannanas】40分钟全身力量 - 配合哑铃
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【Elenifit】60分钟中强度全站立小哑铃上半身+有氧HIIT 2x2kg哑铃
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张教头周五24年8月23日直播回放:哑铃EMOM TABATA、药球核心！入秋开始暴汗燃脂
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一个哑铃带你练遍全身！收藏慢慢练
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张教头周日2024年6 月9日直播回放：前40分钟讲解动作 ，最后10分钟Crossfit训练：12-9-6（12次硬拉、9次高翻、6次借力推）做5轮
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张教头周二24年9月10日直播回放：壶铃EMOM，哑铃药球TABATA。哑铃抓举为双哑铃悬垂抓举，壶铃主要动作cluster和实力推
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张教头周六24年8月24日直播回放:壶铃哑铃药球tabata训练
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张教头周二2024年5月21日直播回放：壶铃EMOM12分钟、壶铃TABATA6轮、药球核心1轮
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张教头周六24年8月31日直播回放：tabata训练--壶铃哑铃药球
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张教头周一9月30日直播回放：EMOM强势回归，需准备好合适重量的壶铃、哑铃、药球
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张教头周五2024年4月12日直播回放：哑铃emom、tabata和药球核心。tabata环节有大家最爱的cluster、高翻半挺、深蹲跳、下蹲翻，心率嘎嘎上涨
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张教头2024年3月22日回放#哑铃EMOM+壶铃tabata+药球核心
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张教头周三2024年5月15日直播回放：EMOM特辑。器械哑铃、壶铃、药球
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伍伍芬周六24年7月13 日直播回放：哑铃壶铃药球三拼后半程+盲盒
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张教头周五24年7月19日直播回放:TABATA训练，强度上的不止亿点点，无止境Cluster！！！
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张教头周一2024年6月3日直播回放：哑铃EMOM、壶铃TABATA、药球核心